Die Stärke in Mais trägt zu ihrem Ranking als mittelkohlenhydrathaltige Nahrung im glykämischen Index bei, bei der die Lebensmittel nach ihrem Kohlenhydratgehalt bewertet werden. Dies ist sehr praktisch bei einer Diät, da Speisen mit hohem GI Ihren Blutzucker erhöhen und den Hunger steigern können. Die mittlere Bewertung für Mais führt jedoch dazu, dass einige Diätetiker ihren Konsum einschränken. Durch die Begrenzung von Mais, verpassen Sie seine gesundheitlichen Vorteile, wie z. B. halten Sie Ihren Doppelpunkt sauber. Wenn in einer gesunden Ernährung enthalten, fügt Mais Faser, um Ihre Verdauung Gesundheit zu unterstützen.
Gesundheitliche Vorteile von Mais
Eine mittlere Kornähre, 6 3/4 Zoll bis 7 1/2 Zoll lang, hat etwa 2,5 Gramm Ballaststoffe und 99 Kalorien. Die American Heart Association empfiehlt 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen. Von den zwei Formen der Faser - lösliche und unlösliche - unlösliche Faser schließt Wasser in Ihrem Stuhl ein, um es weich zu halten und es für regelmäßigen Stuhlgang in Bewegung zu halten. Essen Lebensmittel, die Ballaststoffe, wie Mais, Blumenkohl, grüne Bohnen und Kartoffeln enthalten, fördert regelmäßige Stuhlgang, die helfen, Ihren Doppelpunkt zu reinigen und Gesundheitsfragen wie Hämorrhoiden und Divertikulose zu verhindern, nach der University of Arizona. Lösliche Faser löst sich in Wasser; es hilft, Blutzuckerspiegel und Cholesterin zu senken. Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen gehören Nüsse, Bohnen, Äpfel, Blaubeeren und Haferflocken.
Faser scheuert den Doppelpunkt
Ihr Körper kann unlösliche Ballaststoffe, wie sie in Mais vorkommen, nicht verdauen. Während es durch das Verdauungssystem auf seinem Weg zur Beseitigung durchläuft, fungiert unlösliche Faser wie eine Bürste, um Ihren Doppelpunkt sauber zu säubern, gemäß North Dakota State University. Ballaststoffe haben auch andere gesundheitliche Vorteile, wie zum Beispiel die Verlängerung Ihres Völlegefühls, was Ihre Kalorienzufuhr reduzieren kann.
Mais gegen andere faserige Nahrungsmittel
Die Verarbeitung entfernt die äußere Schicht der Körner, den Teil, der die Faser enthält. Ganze Körner behalten ihren Fasergehalt. Zum Beispiel trägt eine halbe Tasse Portion weißen Reis etwa 2 Gramm Faser, während die gleiche Portion brauner Vollkornreis etwa 5,5 Gramm Faser liefert. Zu ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Bohnen wie Garbanzos, die 12 Gramm Ballaststoffe pro Portion pro Portion anbieten, sowie schwarze oder Pinto-Bohnen, die pro Portion etwa 19 Gramm Ballaststoffe enthalten.
Ergebnisse
Jede Art von ballaststoffreicher Ernährung, einschließlich einer, die Mais enthält, sollte Ihnen helfen, Ihren Darm durch regelmäßige Bewegungen zu reinigen. Ein sauberer Doppelpunkt trägt viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Verringerung von Darmkrebs, Verstopfung, Durchfall und der Aufbau von Giftstoffen im Körper.
