Laufen und Laufen können Ihnen helfen, Ihre Gesundheit auf verschiedene Arten zu verbessern. Sie können Ihnen helfen, Ihren Blutdruck, Cholesterinspiegel und Ihr Risiko für zahlreiche gesundheitliche Beschwerden wie Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit zu senken. Beide können Kalorien verbrennen, ein Gefühl der Euphorie vermitteln, ein natürlicher Appetitzügler sein und ein Schlafmittel sein. Es ist deine Entscheidung. Steigern Sie Ihren Gewichtsverlust, indem Sie Sport mit Kalorien kombinieren.
Überlegungen
Ein Punkt der Besorgnis, wenn Sie zu Fuß gehen oder für die Gewichtsabnahme laufen, betrifft Ihre Schuhe. Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Schuhwerk wählen, um Verletzungen oder Unannehmlichkeiten zu vermeiden. Das richtige Paar Schuhe kann der entscheidende Faktor sein, ob Sie mit Ihrem Trainingsprogramm bleiben oder nicht, bemerkt die American Heart Association.
Bedeutung
Die American Heart Association erklärt, dass das Gehen eine bedeutende Rolle bei der kardiovaskulären Gesundheit und bei der Gewichtsabnahme spielt. Es hat die niedrigste Abbruchrate aller körperlichen Aktivitäten aufgrund seiner Bequemlichkeit, Leichtigkeit der Teilnahme und niedrigen Kosten. Viele Ärzte empfehlen zu Fuß gehen als die Wahl der Aktivität für ältere Menschen oder diejenigen, die eine sitzende Lebensweise verwendet.
Laufen ist wichtig für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und Ihren Körperfettanteil. Es ist bekannt, um die Gesundheit Ihrer Blutbahnen zu erhöhen, laut der American Heart Association. Je mehr Sie laufen, desto weniger Körperfett tragen Sie. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie mindestens 75 Minuten pro Woche trainieren, wenn Sie sich für eine Gewichtsabnahme entscheiden.
Typen
Walking kann verschiedene Formen während Ihres Gewichtsabnahme-Programms nehmen. Um kardiovaskuläre Vorteile zu erhalten (und Ihre Chancen auf Gewichtsabnahme zu erhöhen), müssen Sie nicht weniger als einen mäßig schnellen Schritt gehen, rät die American Heart Association. Arten von Wandern gehören Wandern, Geschwindigkeit (Power Walking) und Pole Walking. Schlendern kann am besten für jemanden sein, der vorher sesshaft war.
Laufen kann Sprinten (kurz, schnelle Schüsse), Joggen, Leichtathletik-Sport oder andere schnelllebige Methoden der Gewicht-Übungen sein.
Leistungen
Walking wird als wenig belastend angesehen, da es den Bewegungsapparat nicht belastet, bemerkt die Mayo Clinic. Walking kann durch die meisten Ebenen der körperlichen Fitness und Alter durchgeführt werden. Es ist sicher, einfach, eine natürliche Form der Bewegung, einfach zu tun, kann in Ihrem eigenen Tempo durchgeführt werden und bietet eine Möglichkeit, mit anderen zu sozialisieren. Es beinhaltet auch keine Übung. Walking ein mäßiges Tempo kann brennen 280 Kalorien pro Stunde.
Running gilt laut der American Heart Association als hochintensive aerobe Aktivität. Es kann als ein Trainingswerkzeug verwendet werden. Sie verbrennen mehr Kalorien in kürzerer Zeit als beim Gehen. Laut der Vanderbilt University kann Laufen "der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, da es einen Verlust von Körperfett und eine proportionale Zunahme von magerem Gewebe auslöst." Laufen verbrennt durchschnittlich 100 Kalorien pro Meile, oder 1.000 Kalorien pro Stunde, entsprechend zur Mayo-Klinik.
Vorsicht
Wie bei jedem Trainingsprogramm, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Programm beginnen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie längere Zeit nicht sesshaft waren. Starten Sie Ihr Programm langsam und schrittweise erhöhen Sie Ihre Dauer und Intensität, um mögliche negative gesundheitliche Bedenken zu vermeiden, rät die Mayo Clinic.
Um mit jedem Gewichtsverlust-Programm erfolgreich zu sein, müssen Sie eine gesunde Ernährung essen. Unabhängig von Ihrer körperlichen Aktivität, wenn Sie eine kalorienreiche Ernährung essen, die reich an schädlichen Fetten und Junk-Food ist, wird Ihr Zweck besiegt werden.
Denken Sie daran, sich vor und nach dem Trainingsprogramm aufzuwärmen und abzukühlen, um Verletzungen zu vermeiden.
