Ältere Erwachsene sind anfällig für Nährstoffmangel aufgrund von Faktoren wie einer verminderten Darmnährstoffaufnahme aus der Nahrung und einer geringeren Kalorienaufnahme. Während Männer über 70 im Allgemeinen weniger Kalorien benötigen, als wenn sie jünger waren, nimmt ihr Bedarf an bestimmten Mikronährstoffen zu. Die Ergänzung dieser Nährstoffe kann notwendig sein, um einen Mangel zu verhindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Ernährungsstatus und empfohlene Ergänzungen.
Calcium Bedeutung
Kalzium ist das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper und das meiste davon wird in Knochen und Zähne eingebaut. Die Aufrechterhaltung eines optimalen Kalziumspiegels ist für ältere Erwachsene entscheidend, um ihre Knochen stark zu halten. Wenn der Kalziumspiegel im Blut nicht mehr ausreicht, entfernt der Körper Kalzium aus dem Knochen, um die Blutwerte in Reichweite zu halten. Ein 70-jähriger Mann benötigt täglich eine Gesamtmenge von 1.200 Milligramm Kalzium, um die Knochen gesund zu halten - sei es aus der Nahrung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln. Sardinen, Lachs, Tofu, Sojamilch und fettarme Milchprodukte wie Joghurt, Hüttenkäse und Milch sind gute Kalziumquellen.
Vitamin-D
Zusammen mit Kalzium spielt Vitamin D eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte, die die Knochengesundheit schützt und Osteoporose bekämpft. Die empfohlene Nahrungsaufnahme für Männer über 70 ist 800 internationale Einheiten täglich. Die Ergänzung der gesamten Menge ist möglicherweise nicht notwendig, da einige Lebensmittel - Fisch, Milchprodukte und angereicherte Getreideprodukte - Vitamin D enthalten und die Haut durch Sonnenlicht eine Rolle spielt. Es gibt Hinweise darauf, dass die Ergänzung von bis zu 700 internationalen Einheiten laut Linus Pauling Institute der Knochengesundheit zugute kommt.
Magnesium und ältere Erwachsene
Ältere Erwachsene haben ein Risiko für Magnesiummangel aufgrund von Faktoren wie verminderte intestinale Absorption und niedrige Nahrungsaufnahme. Ein Mangel an Magnesium verhindert, dass Ihr Körper Vitamin D und Kalzium richtig nutzt, was zu Knochenschwund führt. Es mag ratsam sein, Magnesium zu ergänzen, obwohl nicht bekannt ist, ob dadurch ein Knochenverlust verhindert wird. Die empfohlene Aufnahme von Kalzium für Männer über 70 ist 420 Milligramm pro Tag. Viele Lebensmittel in Ihrer Ernährung enthalten Magnesium, einschließlich Mandeln, Cashewnüsse, Spinat, Avocado, Joghurt, Bananen und Vollkornbrot.
B Vitamine
B-Vitamine spielen eine Rolle bei der Energieproduktion und der kognitiven Funktion, und Probleme wie eine niedrige Nahrungsaufnahme und eine schlechte Absorption bedeuten, dass ältere Erwachsene von einer Ergänzung profitieren können. Senioren sind besonders anfällig für B-12-Mangel aufgrund verminderter Aufnahme von Nahrung. Die empfohlene Aufnahme beträgt 2,4 Mikrogramm, und Sie können es von Fisch wie Forelle, Lachs und Thunfisch sowie Milch und angereicherte Getreide erhalten. Ältere Erwachsene benötigen mehr B-6 als jüngere Erwachsene und bekommen oft nicht genug von ihrer Ernährung. Männer über 70 Jahre benötigen 1,7 Milligramm täglich. Gute Quellen sind Kichererbsen, Thunfisch, Lachs, Hähnchenbrust und angereicherte Cerealien. Senioren erhalten auch nicht genug Folat, das in verschiedenen Lebensmitteln, insbesondere Obst und Gemüse, sowie angereicherte Getreide, Bohnen und Reis gefunden wird. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 400 Mikrogramm.
