Entzündungen der unteren Lendenwirbelsäule aufgrund von Arthritis führen zu Schmerzen, Schwellungen und Steifheit in den Facettengelenken und dem umgebenden Gewebe, die letztendlich die Aktivität behindern können. Körperliche Fitness kann einen signifikanten Unterschied im Umgang mit Lenden-Arthritis machen, nicht nur durch die Verbesserung der Gesundheit Ihres Rückens, sondern auch Ihr allgemeines Wohlbefinden. Um die Fitness zu verbessern und die Mobilität zu erhöhen, sollten bestimmte Übungen Teil Ihrer täglichen Routine sein, um Muskelkraft in den Rücken- und Bauchmuskeln aufzubauen.
Knieschützer
Viele Male Arthritis Symptome sind viel schlimmer zuerst am Morgen. Knie-Bettbezüge sind eine ausgezeichnete Übung, um jeden Morgen zu tun, bevor Sie aus dem Bett aufstehen, um Ihre Wirbelsäule aufzuwärmen. Bringe beide Knie an deine Brust und umarme sie mit deinen Armen. Halten Sie für einige Sekunden und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie den Knieschluss und bringen Sie Ihr Kinn zu Ihrer Brust. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden. Für den dritten Satz, verstauen Sie die Knie, bringen Sie das Kinn an die Brust und schaukeln Sie vertikal hin und her, indem Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren.
Katzen Stretch
Die Katzendehnung ist eine therapeutische Dehnung für den unteren Rückenbereich sowie eine Kraftübung für die Bauchmuskeln. Um diese Übung durchzuführen, gehen Sie auf einer Matte oder einem weichen Teppich auf Händen und Knien auf den Boden. Legen Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander und strecken Sie Ihre Arme direkt unter Ihren Schultern. Atme aus, während du deine untere Wirbelsäule langsam nach oben krümmst und deinen Bauchnabel in deine Wirbelsäule steckst. Pausiere am höchsten Punkt und kontrahiere deine Bauchmuskeln. Atmen Sie ein und bringen Sie langsam Ihren Rücken in die neutrale Position zurück, wo Ihre Wirbelsäule gerade ist und Ihr Rücken nicht schwankt. Wiederholen Sie dies mit langsamer Atmung und fließender Bewegung für 10 bis 15 Abschnitte.
Liegende Becken-Neigung
Die Becken-Kipp-Übung kann auch im Liegen in Verbindung mit dem Aufwärmen des Knieschützens durchgeführt werden. Es kann auch Linderung für überlastete und schmerzhafte Rückenmuskulatur am Ende eines langen Tages bieten. Um die Übung zur Kräftigung des Beckens durchzuführen, legen Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Beinen auf den Rücken. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden und entspannen Sie Ihre Schultern mit den Armen neben den Hüften, Handflächen nach unten. Drücken Sie Ihre Gesäß, drücken Sie Ihren Bauchnabel in die Wirbelsäule und rollen Sie Ihr Becken nach oben, wenn Sie Ihre Hüften vom Boden heben. Sie werden nur auf Ihren Schulterblättern auf dem Höhepunkt der Bewegung ruhen. Halten Sie für einige Sekunden und geben Sie langsam einen Wirbel nach dem anderen ab und halten Sie die Bauchmuskeln zusammen. Führen Sie 10 bis 20 langsame Wiederholungen durch.
