Unerwünschtes Fett loswerden beinhaltet Übungen, die viele Kalorien verbrennen und eine kalorienarme, aber nahrhafte Diät essen. Die Übungen, die die meisten Kalorien verbrennen, sind Cardio-Übungen, die die Herzfrequenz und den Tonusmuskel erhöhen und nicht die Masse erhöhen. Übungen, die massig sind, sind Kraftübungen, die starken Widerstand leisten - wie Freihanteln und Kraftmaschinen. Um Fett für einen schlanken, straffen Körper zu verlieren, wählen Sie aus einer Vielzahl von Kalorien verbrennenden Cardio-Übungen für Ihre Routine.
Wie man Fett verbrennt
Fett verbrennen erfordert ein tägliches Kaloriendefizit. Bildnachweis: kzenon / iStock / Getty Images Fett verbrennen erfordert ein tägliches Kaloriendefizit. Dies bedeutet mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Bestimmen Sie zunächst, wie viele Kalorien Sie täglich brauchen, um ein gesundes Energieniveau zu erhalten. Der Betrag variiert unter anderem nach Alter, Geschlecht und Aktivität. Die durchschnittliche Frau braucht 2.000 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht konstant zu halten, während Männer etwa 2.500 Kalorien benötigen. Nachdem Sie wissen, was Sie verbrauchen, ungefähren Sie die Kalorien, die Sie verbrennen, indem Sie regelmäßige Aktivitäten wie Gehen, Schlafen und Sprechen ausführen. Ermitteln Sie dazu Ihren Grundumsatz oder BMR mit einem Online-Rechner. Wenn Ihr BMR nicht die Kalorien übersteigt, die Sie essen, beginnen Sie Ihr Cardio. Wenn Sie zum Beispiel 2.000 Kalorien an einem Tag zu sich nehmen und Ihr BMR 1.800 ist, können Sie eine Cardio-Übung hinzufügen, die 200-plus-Kalorien verbrennt, um Fett zu verbrennen.
Laufen Sie Ihren Weg zu einer schlanken Körperbau
Laufen bietet ein ausgezeichnetes Cardio-Training, das Ihre allgemeine Fitness verbessert. Bildnachweis: Estudi M6 / iStock / Getty Images Running bietet ein ausgezeichnetes Cardio-Training, das die allgemeine Fitness verbessert, die Beine strafft und viele Kalorien verbrennt. Eine 125-Pfund-Person, die eine 12-Minuten-Meile fährt, verbrennt ungefähr 240 Kalorien in 30 Minuten, während eine 185-Pfund-Person 355 Kalorien verbrennt. Versuchen Sie, 20 Minuten drei bis sechs Tage pro Woche in Ihrem eigenen Tempo zu laufen. Wenn Sie neu trainieren, nehmen Sie es langsam. Wenn Sie die vollen 20 Minuten nicht machen können, laufen Sie so viel wie Sie können und gehen Sie den Rest. Selbst wenn Sie nur fünf Minuten laufen, bleiben Sie dabei. Sie werden schnell eine Verbesserung sehen, und bevor Sie es wissen, werden Sie ein vernünftiges Kalorien verbrennendes Ziel setzen, um Ihr Fettverbrennungsdefizit zu erreichen.
Radeln und schwimmen Sie die Pfunde weg
Schwimme die Pfunde weg. Bildnachweis: FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images Radfahren im Freien oder drinnen ist ein weiterer Cardio-Kalorien-Blaster. Fahren Sie 30 Minuten bei 12 bis 13,9 mph im Freien und brennen Sie 240 oder 355 Kalorien, wenn Sie 125 oder 185 Pfund wiegen. Schlagen Sie das Fahrrad eine halbe Stunde lang im Fitnessstudio an, treten Sie mit mäßiger Geschwindigkeit in die Pedale und verbrennen Sie zwischen 210 und 311 Kalorien. Bevorzugen Sie ein Low-Impact, Ganzkörper-Pool-Training? Steigern Sie Ihre Kalorienverbrennung mit einem Schwimmen. Machen Sie den Brustschwimmen 30 Minuten lang und verbrauchen Sie 300 bis 444 Kalorien oder tanken Sie Ihre Muskeln mit 330 bis 488 Kalorien, um eine halbe Stunde lang Freestyle oder Schmetterling zu schwimmen. Selbst ein entspannter Rücken für 30 Minuten dauert 240 bis 355 Kalorien. Versuchen Sie, drei bis sechs Tage pro Woche 20 Minuten lang mit dem Fahrrad zu fahren oder zu schwimmen. Bauen Sie Ihre Zeit auf, bis Sie sich wohl fühlen und die Kalorienverbrennung bekommen, die Sie für Ihr Defizit benötigen.
Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen gefallen
Verbrennen Sie Kalorien und machen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Die Schönheit der Kalorienverbrennung bei Cardio-Übungen ist, dass für jeden etwas dabei ist. Wenn Sie müde von einem Training sind, wechseln Sie zu einem anderen oder mischen Sie es mit Cardio Cross-Training, das beinhaltet mehrere Arten von Cardio innerhalb eines bestimmten Zeitraums. Der Schlüssel ist es, Übungen zu wählen, die Sie mögen und die leicht in Ihre Routine passen, so dass Sie sie regelmäßig tun, um Ihr Kaloriendefizit zu erhalten. Trainieren für 30 Minuten, können Sie 150 bis 222 Kalorien Skateboard fahren, 165 bis 244 Golf und tragen Clubs, 210 bis 311 Fußball spielen, 300 bis 444 Springseil, 240 bis 355 Langlauf, 180 bis 266 Abfahrtslauf, 120 bis 178 Wassergymnastik und 270 bis 400 mit dem Ellipsentrainer im Fitnessstudio.
Aufwärmen und abkühlen
Achten Sie darauf, sich vor und nach dem Training aufzuwärmen und abzukühlen. Bildnachweis: YouraPechkin / iStock / Getty Images Wärmen Sie sich mit fünf bis zehn Minuten leichten Cardio-Trainings auf, wie Laufen oder High-Knee-Übungen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie Ihre Muskeln aufwärmen, beugen Sie Verletzungen vor und machen Sie fit für eine effizientere und angenehmere Routine. Ihr Aufwärmtraining verbrennt auch Kalorien. Das 10-minütige Walking-Warm-up sollte mindestens 40 bis 55 Kalorien ergeben, und wenn du einen 10-minütigen Walking-Cooldown machst, gibt es genau 40 weitere.
