Wenn Sie Sport treiben, verbrennen Sie mehr Kalorien, weil Ihre arbeitenden Muskeln mehr Treibstoff benötigen. Nachdem Sie Ihr Training beendet haben, beginnt Ihr Körper einen Genesungsprozess. Je intensiver Sie trainieren, desto länger braucht Ihr Körper, um sich zu erholen. Während des Reparaturprozesses verbrennt Ihr Körper weiterhin zusätzliche Kalorien. Ihr Stoffwechsel bleibt für bis zu 24 Stunden nach dem Training erhöht, nach dem American Council on Exercise. Beraten Sie sich mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Grundumsatz
Ihr Grundumsatz ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, wenn Sie vollkommen in Ruhe sind. Viele Faktoren beeinflussen Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand. Wenn Sie beispielsweise älter werden, nimmt Ihr Ruhestoffwechsel ab. Männer haben im Allgemeinen mehr Muskelmasse, haben höhere Grundumsatz als Frauen von gleichem Gewicht. Im Allgemeinen haben größere Individuen eine höhere Rate als kleinere Individuen. Die zusätzlichen Kalorien, die Sie nach einem kräftigen Training verbrennen, sind höher als das, was Sie normalerweise in Ruhe verbrennen.
Aerobic Übung
Aerobic-Übungen, besonders kräftige Aerobic-Übungen, steigern Ihre Kalorienverbrennung stundenlang nach dem Training. Kräftige Aerobic-Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz für mindestens 20 Minuten auf etwa 80 Prozent submaximal. Eine in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlichte Studie untersuchte junge männliche Probanden, die 45 Minuten lang auf Fahrrädern kräftig trainierten. Nach Abschluss ihrer Trainingseinheiten erhöhte sich ihr Stoffwechsel um durchschnittlich 14 Stunden und sie verbrannten durchschnittlich 190 zusätzliche Kalorien über ihren metabolischen Ruhepegeln.
Krafttraining
Ein Gewicht-Hebe-Regime hat sowohl kurzfristige als auch langfristige Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel. Die Effekte sind am größten, wenn Sie schwere, freie Gewichte heben. Nachdem Sie ein anstrengendes Training beendet haben, fängt Ihr Körper an, Glykogen und andere Enzyme wie Adenosintriphosphat in Ihren Muskeln wiederherzustellen. Außerdem beginnt Ihr Körper geschädigtes Muskelgewebe zu reparieren. Da Ihr Training die energieproduzierenden Komponenten Ihrer Muskeln aufgebraucht hat, muss Ihr Körper mehr Energie aus der Nahrung, die Sie essen, verbrennen. Wenn Sie mehr aktives Muskelgewebe schaffen, indem Sie Gewichte heben, erhöhen Sie auch Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand.
Hochintensitätsintervalle
Hochintensives Intervalltraining beinhaltet den Wechsel zwischen etwa 80 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz für bis zu einer Minute und Ruhe für bis zu einer Minute. Intensives Intervalltraining kann an viele Formen des Trainings, einschließlich Radfahren und Laufen, angepasst werden. Intervalle mit hoher Intensität sind eine effiziente Trainingsmethode. Acht bis zwölf Minuten hochintensives Intervalltraining können laut Mark J. Smith, der in Physiologie promoviert hat, dramatische physiologische Vorteile bringen. Zu diesen Vorteilen gehören die Steigerung der aeroben Kapazität und die Umwandlung von Fett.
