Mehr als jeder dritte amerikanische Erwachsene ist übergewichtig und lebt mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Krebs. Übergewicht oder Fettleibigkeit sind Anlass zur Sorge, aber es dient auch als Hinweis, dass es Zeit für Sie ist, einen gesünderen Lebensstil zu schaffen. Ein Teil der Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit ist es, Ihren Körperfettanteil zu kennen, zu verstehen, wie ernst es sein kann, wenn es zu hoch ist, und die notwendigen Änderungen an Ihrem Training und Ihrer Ernährung vorzunehmen, falls nötig.
Frauen können mehr Fett haben
Ein gesunder Körperfettanteil unterscheidet sich zwischen den Geschlechtern. Frauen können sicher mehr Fett auf ihrem Körper tragen als Männer, da Frauen das zusätzliche Fett aus Gründen wie dem Eisprung brauchen. Laut dem American Council on Exercise (ACE) sollten Frauen für wesentliche Zwecke zwischen 10 und 13 Prozent Körperfett haben. Eine Frau mit 14 bis 20 Prozent Körperfett hat einen athletischen Körperbau, während ein Prozentsatz zwischen 21 und 24 bedeutet, dass die Frau einen gesunden Körper hat. Der ACE hält es für akzeptabel, dass eine Frau einen Körperfettanteil zwischen 25 und 31 hat, berichtet aber, dass alles über 32 Prozent fettleibig ist.
Männer haben nicht so viel Spielraum
Im Allgemeinen können Männer einen niedrigeren Körperfettanteil als Frauen tragen und dennoch gesund bleiben. Männer benötigen 2 bis 5 Prozent Körperfett für wesentliche Zwecke, und 6 bis 13 Prozent bezeichnet einen athletischen Körper. Ein Mann mit 14 bis 17 Prozent Körperfett hat einen Fit Build, während 18 bis 24 Prozent akzeptabel sind. Wenn der Körperfettanteil eines Mannes 25 Prozent oder mehr erreicht, betrachtet der ACE ihn als fettleibig.
Do It Yourself oder einen Arzt aufsuchen
Es ist möglich, Ihren Körperfettanteil durch eine Vielzahl von Methoden zu bestimmen. Die Hautfalten-Methode erfordert, dass Sie Ihr Fett in mehreren Teilen Ihres Körpers mit Hautfaltensätteln überprüfen, während eine einfachere Methode beinhaltet, Ihre Maße in Zoll an ausgewählten Punkten Ihres Körpers zu nehmen. Sobald Sie diese Messungen vorgenommen haben, können Sie sie in einen Online-Taschenrechner eingeben, um Ihren Prozentsatz zu bestimmen. Wenn Sie mit der Durchführung des Tests nicht zufrieden sind, besuchen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Ihr Körperfettanteil korrekt ist. Eine andere Methode ist die bioelektrische Impedanzanalyse, die oft unter dem Akronym BIA bekannt ist. Bei dieser Methode stehen Sie auf einem Gerät, das einen elektrischen Strom durch Ihren Körper sendet, um Ihren Fettgehalt zu überprüfen. Eine weitere Testmethode, die für eine grobe Schätzung Ihres Fettes geeignet ist, besteht darin, die Körpermaße in mehreren Regionen zu messen und in einen Online-Rechner einzugeben. Viele Fitnessstudios bieten genaue Körperfetttests für ihre Mitglieder an; Wenden Sie sich an den Administrator Ihres Fitnessstudios, um festzustellen, ob Ihnen diese Vorteile zur Verfügung stehen.
Verbessere deinen Lebensstil und deine Gesundheit
Wenn Ihr Körperfettanteil darauf hinweist, dass Sie etwas an Gewicht verlieren müssen, sollten Sie diese Aufgabe bewältigen, indem Sie die Menge, die Sie trainieren, erhöhen und Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Füllen Sie Ihre Woche mit etwa 300 Minuten mittelschnellen Aerobic-Übungen und zwei oder drei Krafttrainingseinheiten, die Kalorien verbrennen bzw. Ihren Stoffwechsel ankurbeln, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Verbessere deine Ernährung, indem du Nahrungsmittel mit hohem Zucker- oder Fettgehalt, wie Chips, Soda und Kekse, ausschneidest. Verringern Sie die Größe Ihrer Mahlzeiten und vermeiden Sie alle Getränke außer Wasser.
