Vitamine sind entscheidend für die Metabolisierung von Lebensmitteln und die Umwandlung in Energie. Während Vitamine Ihren Körper nicht direkt mit Energie versorgen, sagt die American Diätetic Association, ein Mangel an Vitaminen ist sicher, Sie zu bekommen. Es gibt eine Reihe von Vitaminen, die Ihrem Körper helfen können, die körperliche Stärke aufzubauen, die Sie brauchen.
Vitamin E
Die Rolle von Vitamin E ist sowohl ein Antioxidans als auch ein Kraftverstärker für Muskeln. Die Art und Weise, wie dies geschieht, ist die Verkürzung der Erholungszeit, die die Muskeln benötigen, um die Anzahl der durchgeführten Trainings ohne Verletzungsrisiko zu erhöhen. Vitamin E findet sich in Gelkapseln, als Pille, in Erdnüssen, Spinat, Mango und Tomate.
Vitamin B1 und B2
B1 (Thiamin) hilft, Kohlenhydrate und Proteine abzubauen und sie in Energie umzuwandeln. Vitamin B2 (Riboflavin) hilft bei der Bildung von roten Blutkörperchen und macht es zu einem integralen Bestandteil für Energie und körperliche Stärke. Sie können B1 in Vollkornprodukten und Getreide und B1 in Mandeln, Joghurt und Weizenkeime finden.
Vitamin B6 und B12
Laut der American Dietetic Association ist Vitamin B6 an mehr als 100 Stoffwechselreaktionen im gesamten Körper beteiligt. Dazu gehören die Produktion von Energie und Hämoglobin, die in roten Blutkörperchen gefunden werden. Sie können B6 in Fleisch, Fisch und Eiern finden. Vitamin B12 hilft beim Aufbau und der Bildung von roten Blutkörperchen, wodurch Sauerstoff in das Körpergewebe gelangt. B12 kommt in tierischen Produkten vor. Wenn Sie also vegan oder vegetarisch sind, besteht die Gefahr einer Anämie.
Niacin und Biotin
Niacin hilft Ihrem Körper, die Energie von Fett zu nutzen und ist wichtig für aerobe und anaerobe Leistungen. Es kann in Fleisch, Geflügel und Erdnüssen gefunden werden. Biotin hilft auch dem Körper, Energie zu halten.
Vitamin C und Vitamin D
Das berühmte Antioxidans Vitamin C hilft dabei, Kollagen zu produzieren, das Bindegewebe, das Knochen und Muskeln zusammenhält. Sie können Vitamin C in Zitrusfrüchten, Tomaten und Kartoffeln finden. Vitamin D kann helfen, eine gesunde Knochengesundheit zu erhalten, wichtig für Sportler wie Turner oder Radfahrer. Dieses Vitamin kann aus der Sonne, angereicherter Milch, Meeresfrüchten und Eiern gewonnen werden.
Pantothensäure
Dieses Vitamin hilft, die Fette, Proteine und Kohlenhydrate in unserem Körper abzubauen und sie in nutzbare Energie umzuwandeln, die für die körperliche Stärke wichtig ist. Pantothensäure kann in Nüssen, Samen und Avocados gefunden werden.
