Radfahren erfordert eine ausreichende Blutoxygenierung als Voraussetzung für den Erfolg. Egal, ob Sie zum Spaß, zum Sport oder bei Wettkämpfen am Radsport teilnehmen: Je mehr Sauerstoff Sie Ihren Lungen zuführen können, desto schneller, länger und besser werden Sie fahren. Das Tragen von überschüssigem Körperfett erschwert es Ihnen, unter Stress zu atmen, aber Sie müssen das Bedürfnis nach einem mageren Körper mit einem ebenso wichtigen Bedürfnis nach starken Muskeln ausbalancieren. Eine Möglichkeit, dieses Gleichgewicht zu finden, besteht darin, den Körperfettanteil bei der Berechnung Ihres idealen Radgewichts zu berücksichtigen.
Identifizierung
Laut Dr. Linda Kennedy, Autor und Spezialist für natürliche Gesundheit, ist ein ideales Radsportgewicht eines, das Ihnen den höchsten VO2-Wert gibt, ein Maß für die Menge an Sauerstoff, die Sie pro Minute zu sich nehmen. Eine gängige Methode zur Bestimmung dieses Gewichts ist die Berechnung Ihres Body Mass Index, auch BMI genannt. Sports Fitness Advisor merkt an, dass es nicht ausreicht, das ideale Fahrradgewicht zu kennen, da dieser Gewichtsbereich keinen Unterschied zwischen Gewicht aufgrund von Muskelmasse und Gewicht aufgrund von Körperfett macht. Die Kombination eines idealen Radgewichts mit einem angemessenen Körperfettanteil stellt sicher, dass Sie, während Sie kein überschüssiges Fett transportieren, ausreichend speichern, dass Ihr Körper normal funktioniert, ohne die Muskelmasse zu gefährden.
Funktion
Körperfettanteil ist eine Berechnung, die Ihnen sagt, wie viel Prozent Ihres Körpergewichts Fett ist. Es berücksichtigt Geschlecht und hängt davon ab, ob Sie ein Teil der allgemeinen Bevölkerung oder ein Athlet sind. Für Sportler unterscheiden sich die Körperfettanteile dann weiter je nach Sport, an dem Sie teilnehmen, wie Radfahren. Laut Sport Fitness Advisor, ist der ideale Bereich für einen Radfahrer ein Körperfettanteil zwischen 5 Prozent und 15 Prozent für Männer und zwischen 15 Prozent und 20 Prozent für Frauen.
Verarbeiten
Sie können Ihren Körperfettanteil zu Hause orlocal Gym mit einem Werkzeug namens Bremssattel bestimmen. Oder fragen Sie Ihren Sportarzt, um die Berechnung durchzuführen. Sobald Sie diese Nummer haben, können Sie damit Ihr ideales Fahrradgewicht berechnen. Zum Beispiel, wenn Sie eine Frau mit einem aktuellen Gewicht von 160 Pfund sind. und ein Körperfettanteil von 22 Prozent, Ihre Muskelmasse wiegt 125 Pfund und Sie tragen 35 Pfund. von Körperfett. Um Ihr ideales Radsportgewicht zu berechnen, multiplizieren Sie Ihre Muskelmasse von 125 mit 15 oder 20 Prozent, dem entsprechenden Körperfettanteil für Ihr Geschlecht, und fügen Sie es dann Ihrem Muskelgewicht hinzu. In diesem Fall liegt Ihr Idealgewicht zwischen 144 und 150 Pfund.
Potenzial
Ein ideales Radsportgewicht zu erreichen, verbessert Ihre Leistung, verringert die Ermüdung und verringert das Verletzungsrisiko. Dr. Kennedy sagt, dass für jede 10 Pfund. der Gewichtsverlust, Zyklusgeschwindigkeit erhöht sich um eine Meile pro Stunde.
Warnung
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körperfettanteil im empfohlenen Bereich halten. Zu viel Körperfett zu verlieren, hinterlässt zu wenig essenzielles Fett, das notwendig ist, um die inneren Organe zu schützen und Ihrem Körper zu erlauben, normal zu funktionieren. Um schlank zu bleiben und trotzdem gesund zu bleiben, müssen Männer laut Sports Fitness Advisor einen Körperfettanteil von über 3 Prozent und Frauen über 12 Prozent halten. Alles darunter kann Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden.
