Sowohl Rekruten als auch aktive Mitglieder der US-Armee müssen den Army Physical Fitness Test (APFT) bestehen. Die APFT besteht aus drei Ereignissen - Liegestützen, Situps und einem Zwei-Meilen-Lauf. Die Testergebnisse der High Army PT werden benötigt, um Rang und Einkommen in begehrten militärischen Trainingsschulen zu verbessern. Durch die Verbesserung Ihrer Laufzeit können Sie Ihren gesamten APFT-Wert steigern.
Schritt 1
Übe gute Laufform. Die richtige Lauftechnik erhöht die Leistung und verringert das Verletzungsrisiko. Du solltest mit einem leichten Vorwärtsneigen, einem kurzen Schritt, einer Mittelfußlandung und einem entspannten Oberkörper laufen. Ihre Technik wird zusammenbrechen, wenn Sie müde sind. Daher ist mentale Stärke entscheidend, um Ihren Körper dazu zu bringen, die richtige Haltung zu bewahren.
Schritt 2
Erhöhen Sie Ihre Ausdauer mit langen Läufen. Übungen mit hoher Intensität, wie z. B. ein zeitlich gesteuerter Lauf über zwei Meilen, erfordern eine starke kardiovaskuläre Basis. Dies wird durch den Long-Slow-Distance- oder LSD-Lauf erreicht. Das Iowa Hawkeye Chapter der US Army Warrant Officer Association empfiehlt, einmal pro Woche einen Fünf-Meilen-LSD mit einer Geschwindigkeit abzuschließen, die langsamer ist als Ihre kürzeren Läufe. Abwechselndes schnelles Laufen und Laufen ist anfangs OK, aber Ihr Ziel ist es, den gesamten Kurs zu joggen.
Schritt 3
Verbessere deine Geschwindigkeit durch Intervalltraining. Laut ehemaligem Navy SEAL Stew Smith kann Intervall-Training Ihnen dabei helfen, Ihren APFT-Lauf in weniger als zwei Monaten um zwei Minuten zu verkürzen. Das Army Field Manual 21-20 empfiehlt eine Sitzung Intervalltraining pro Woche. Sie sollten Zyklen von Arbeits- und Ruhezeiten wiederholen. Sie können Ihre Ruheintervalle joggen oder gehen, aber Ihre Arbeitsperioden sollten ein bis zwei Minuten der schnellsten Geschwindigkeit umfassen, die Sie beibehalten können. Sie können auch Ihre Arbeits- und Pausenintervalle nach Entfernung messen.
Schritt 4
Lauf auf variierendem Gelände. Die Army APFT und andere militärische Trainingsübungen finden nicht immer auf ebenen Straßen statt. Das Mischen von Hill-Workouts und Trail Running für Ihre LSD- und Intervall-Sessions bereitet Sie besser auf jede Umgebung vor. Steiles und geländegängiges Terrain fördert außerdem eine bessere Muskelentwicklung, wodurch sich der Army APFT Lauf auch auf ebenem Boden verbessert.
Schritt 5
Fügen Sie aktive Wiederherstellungstage hinzu. Um Überlastungsschäden zu vermeiden, während die kardiovaskuläre Kondition beibehalten wird, sollten Sie aktive Trainingsübungen in Ihrem Training durchführen. Stew Smith empfiehlt Radfahren und Schwimmen, da sie Ihrem Körper eine Pause vom Laufen bieten. Anfänger benötigen mehr aktive Regenerationstage pro Woche als fortgeschrittene Athleten.
Schritt 6
Gib deinem Körper ausreichend Ruhe. Während Sie versucht sein können, sich selbst zu drücken, um schnellere Ergebnisse zu sehen, ist Ruhe erforderlich, um Ihren Körper zu stärken und zu heilen. Ein Trainingstag pro Woche ist für alle Athleten von Vorteil.
Dinge, die du brauchen wirst
- Richtige Laufschuhe
- Vorgemessener Kurs
- Zeitmessgerät
Tipps
- Gönnen Sie sich sechs bis acht Wochen vor Ihrem Army PT-Test, um Ihre Laufzeit zu verbessern. Tragen Sie geeignete Laufschuhe, die auf Ihren speziellen Fußtyp, Schritt und Länge abgestimmt sind.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
