Kraft- und Konditionstrainer sind immer auf der Suche nach einer Form von Training, um ihren Athleten einen Wettbewerbsvorteil zu verschaffen, aber ein gewisses Training kann sich nicht auf die Leistung auswirken. Gewichtete Weste ist eines dieser Trainingswerkzeuge, die in einem Leistungsbereich einige Vorteile hervorbringen können, in einem anderen jedoch nicht.
Krafttraining
Widerstandstraining kann als jede Übung beschrieben werden, die zu einer Muskelkontraktion gegen eine äußere Belastung führt. Wird die externe Last erhöht, muss auch die darauf wirkende Kraft ansteigen. Durch zusätzliches Gewicht durch eine Weste auf Körpergewicht Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Klimmzüge, müssen Ihre Muskeln mehr Kraft produzieren, als wenn Sie ohne Gewichte trainieren würden. Im Laufe der Zeit passen sich Ihre Muskeln und Knochen an Größe und Stärke an, um die körperlichen Anforderungen zu erfüllen.
Wärmen Sie sich mit gewichteten Westen auf
Höher springen nach dem Aufwärmen mit zusätzlichem Gewicht. Fotokredit: Mike Watson Bilder / moodboard / Getty Bilder Es gibt eine Menge Forschung über verschiedene Arten von Aufwärmübungen vor dem Training und darüber, ob sie die Leistung beeinflussen oder nicht. Eine spezielle Studie, die im "Journal of Athletic Training" im Jahr 2006 veröffentlicht wurde, testete eine Gruppe von Athleten in verschiedenen Aufwärmübungen, statischem Stretching, dynamischem Warm-Up ohne gewichteter Weste und dynamischem Warm-Up mit einer gewichteten Weste. Die Ergebnisse zeigten, dass die Verwendung einer gewichteten Weste während eines dynamischen Aufwärmens mit 2 Prozent Ihres Körpergewichts sofort die Leistung in vertikaler Sprunghöhe und stehendem Weitsprung steigern kann.
Auswirkungen auf Sprinten
Gewichtete Westen verbessern die Sprintgeschwindigkeit nicht. Bildnachweis: StockRocket / iStock / Getty Images Eine im Dezember 2010 an der University of Pennsylvania durchgeführte Studie untersuchte Langzeiteffekte von gewichtetem Westentraining auf die Sprintleistung im Vergleich zu gewichteten Schlitten und normalen unbelasteten Maximalsprints. Obwohl die Probanden, die mit der gewichteten Weste trainierten und diejenigen, die normale maximale Sprints abgaben, eine Zunahme der Sprintdauer über 12 Wochen zeigten, zeigte die Gruppe, die mit der gewichteten Weste trainierte, eine geringere Verbesserung als diejenigen, die ohne trainiert hatten.
Fazit
Gewichtete Westen bieten eine zusätzliche externe Kraft auf Ihren Körper, wenn Sie ähnlich wie Hanteln oder andere resistive Objekte trainieren. Im Laufe der Zeit wird das Training mit gewichteter Weste ähnliche muskuloskeletale Anpassungen auslösen wie andere Modalitäten, wie erhöhte Muskelkraft, Erhöhung der Knochenmineraldichte und eine Steigerung der Leistung in explosiven Bewegungen wie dem vertikalen Sprung und dem stehenden Weitsprung. Wenn Sie mit einer Weste trainieren, können Sie die Kalorienzufuhr erhöhen, da in einer Sitzung mehr Arbeit geleistet wird. Gewichtete Westen erhöhen jedoch nicht die Sprintgeschwindigkeit. Ein möglicher Grund kann sein, dass Training mit zusätzlichem Gewicht die Geschwindigkeit des Bein- und Schritt-Zyklus verringert, die in die Leistung übertragen werden könnte, wenn die Weste entfernt wird.
