Abnehmen hilft nicht nur in schmeichelhafter Kleidung passen. Gewichtsverlust führt zu wichtigen Veränderungen in Ihrem Körper wie niedriger Blutdruck, weniger Risiko von Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit und bessere Cholesterinwerte. Selbst wenn Sie Dutzende von Pfund zu verlieren haben, ist schnelle Gewichtsabnahme nicht die Antwort. Um im Laufe von drei Wochen erfolgreich Gewicht zu verlieren und es in den folgenden Wochen fernzuhalten, ist es ideal, ein bescheidenes Abnehmziel zu setzen.
Halten Sie Ihre Ziele erreichbar
Wenn Sie planen, über drei Wochen Gewicht zu verlieren, ist es normal, eine erhebliche Anzahl von Pfund zu verlieren. Dies ist jedoch nicht praktikabel. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention und Nationales Herz-, Lungen- und Blutinstitut legen nahe, dass ein wöchentliches Gewichtsverlustziel von ein bis zwei Pfund geeignet ist. Wenn Sie in der Lage sind, erfolgreich mit dieser Rate zu verlieren, erwarten Sie, zwischen drei und sechs Pfund während Ihrer dreiwöchigen Verpflichtung zur Gesundheit zu verlieren.
Bereiten Sie sich vor, einen Schweiß zu brechen
Wenn Sie in den nächsten drei Wochen abnehmen möchten, ist es notwendig, den Trainingsumfang zu erhöhen. Die spezifischen Übungen, die Sie zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen, hängen zum Teil davon ab, was Sie mögen und bequem finden, aber Ihr Training sollte Cardio-Übungen und Krafttraining beinhalten. Beispiele für Cardio gehören Schwimmen, Laufen und Aerobic, während Krafttraining Übungen Krafttraining und Körpergewicht umfassen. Ihr wöchentliches Gewicht-Verlust-Training sollte idealerweise mindestens ein Paar Krafttraining und ca. 300 Minuten Cardio beinhalten.
Mache Wise Choices zur Essenszeit
Selbst wenn Sie die Menge, die Sie ausüben, erhöhen, werden Sie Ihre Chance auf ein paar Pfund deutlich zu verbessern, wenn Sie gesunde Änderungen an Ihrer Ernährung, nach dem American Council on Exercise. Die Harvard School of Public Health empfiehlt eine Reihe von einfachen Ernährungsumstellungen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Zu diesen Veränderungen gehört die Vermeidung der Versuchung, eine Modediät zu übernehmen, zuckerhaltige Getränke auszusortieren und alles zu bewerten, was man konsumiert. Zum Beispiel, wenn Sie versucht sind, eine Tüte Chips zu essen, pausieren Sie und betrachten Sie eine gesündere Alternative, wie Karotten und Sellerie-Sticks.
Verfolgen Sie Ihre Kalorien
Der Schlüssel zum Abnehmen ist, Ihren Körper in ein Kaloriendefizit zu bringen, welches das Ergebnis von weniger Kalorien ist, als Sie verbrennen. Wenn Sie Ihren Körper über die gesamten drei Wochen in einem Defizit halten können, werden Sie erfolgreich Gewichtsverlust erleben. Ein Pfund Fett besteht aus etwa 3.500 Kalorien. Wenn Sie planen, ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssten Sie einen Überschuss von 3.500 Kalorien über sieben Tage oder einen Durchschnitt von 500 zusätzlichen Kalorien pro Tag verbrennen. Um zwei Pfund pro Woche zu verlieren, erhöhen Sie Ihr tägliches Kaloriendefizit auf 1.000 Kalorien.
