Laufbänder sind relativ einfache Trainingsgeräte; Sie müssen jedoch noch wissen, wie Sie sie richtig einsetzen, um das Training optimal zu nutzen und Verletzungen zu vermeiden. Die meisten Laufbänder haben Handläufe an den Seiten, was es verlockend macht, sich während des Trainings festzuhalten, aber zu Ihrem eigenen Vorteil und dem Nutzen des Laufbands sollten Sie sich nicht festhalten.
Laufband Form
Sie sollten auf einem Laufband laufen oder laufen, so wie Sie es auf dem Boden tun. Gehen Sie mit Kopf und Brust nach oben, Bauchmuskeln straff und die Schultern zurück. Geh nicht gebückt rüber oder sieh dir deine Füße an. Schau geradeaus. Entspanne deine Arme an deinen Seiten und lass sie natürlich schwingen, wie sie es tun, wenn du auf dem Boden gehst. Kürzen oder stellen Sie Ihren Schritt auf dem Laufband nicht ein. Gehen oder laufen Sie so normal wie möglich.
Trainingsqualität
Das Halten der Handläufe beeinflusst die Qualität Ihres Laufbandtrainings. Das American College of Sports Medicine merkt an, dass das Halten der Handläufe zu einem uneinheitlichen Schritttempo führt. Ihre Form wird unnatürlich, was zu Muskelzerrungen und Beschwerden führen kann.
Das Halten der Handläufe erleichtert das Training - es überträgt die Last von den Beinen auf den Oberkörper, reduziert den Aufwand und reduziert die Kalorienmenge, die Sie während des Trainings verbrennen.
Das Laufband
Ein weiterer Grund, warum Sie sich nicht an den Handläufen festhalten sollten, ist das Laufband. Dies gilt insbesondere, wenn Sie in ein Laufband für Ihr Zuhause investiert haben. Weil Sie nicht in einer gleichmäßigen, normalen Geschwindigkeit gehen, wenn Sie sich an den Handläufen festhalten, entsteht ein Widerstand am Laufband. Wenn der Widerstand über längere Zeit anhält, kann der Motor und die Elektronik überhitzen, wodurch Ihr Laufband beschädigt werden kann.
Überlegungen
Möglicherweise müssen Sie in bestimmten Situationen die Handläufe halten. Wenn Sie zum ersten Mal ein Laufband benutzen, halten Sie die Handläufe fest, bis Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben. Sie sollten auch die Handläufe benutzen, wenn Sie Probleme mit der Koordination oder Balance haben. Halten Sie die Handläufe mit einer leichten Berührung. Fassen Sie sie nicht fest oder wickeln Sie sie fest um sie. Legen Sie Ihre Hände leicht auf die Schienen. Auf diese Weise können Sie die Schienen greifen, wenn Sie sich unausgeglichen fühlen, aber Sie werden keinen Widerstand erzeugen oder Druck auf Ihren Oberkörper ausüben.
