Schritt ist ein großer Teil der Geschwindigkeit beim Laufen zu erhöhen. Es ist einer von zwei Schlüsselfaktoren, der andere ist Tempo. Die Verbesserung Ihrer Gesamtstärke ist ein Schritt in der Anpassung der Schrittlänge. Deine Sprengkraft zu trainieren ist eine andere. Dies kann Gewichtheben und Übungen zur Verbesserung der Muskelmasse und Übungen zur Verbesserung Ihrer Gangart beinhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein laufendes Programm beginnen, um sicherzustellen, dass Ihr Herz gesund ist.
Schritt 1
Richten Sie eine Fitness-Routine ein, die Übungen für Gewichtstraining und Flexibilität beinhaltet. Krafttraining verbessert die Muskulatur Ihrer Beine und reduziert das Verletzungsrisiko beim Laufen. Mach Krafttraining an freien Tagen oder an Tagen, an denen du nicht rennst. Sie sollten mit dem Krafttraining beginnen, bevor Sie Ihr Laufprogramm verbessern.
Schritt 2
Beginnen Sie Ihre Übungen mit einem 15-minütigen Aufwärm-Jogging. Halten Sie das Tempo langsam und gleichmäßig. Konzentriere dich auf deinen Schritt, aber nicht darauf, ihn zu verbessern. Konzentriere dich darauf, die Mechanik der Bewegung zu verstehen, während du joggst.
Schritt 3
Springe Übungen. Dies lehrt Ihrem Körper das richtige Format für Schritt. Beginnen Sie an einem Ende eines Feldes und überspringen Sie für 60 Fuß. Benutze deine Arme und Beine in der Bewegung. Heben Sie ein Bein hoch und treiben Sie Ihren Körper vorwärts. Schwinge gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm. Das Knie sollte parallel zum Boden kommen. Drehen Sie sich am Ende der Übung um und joggen Sie zurück, um zu starten.
Schritt 4
Drehen Sie sich um und machen Sie einen Schritt für die gleiche Länge. Stride-Läufe sind langsame Jogging, bei denen Sie sich auf richtige Schritte konzentrieren. Der Touchdown des Vorderbeins sollte zwischen 6 und 12 Zoll vor dem Torso liegen. Diese Bewegung wird ähnlich wie das Überspringen sein. Coach und Elite Master Runner Pete Megill erklärt, dass man mit einem Bohrer unmittelbar nach dem anderen die Beine trainiert, um den Schritt zu verbessern. Sobald Sie die Länge des Bohrers erreicht haben, drehen Sie sich um und gehen Sie langsam zurück zum Start.
Schritt 5
Führen Sie Bounding-Übungen durch. Um zu springen, machen Sie einen langsamen Sprint, wo Sie am Anfang jedes Schrittes vorwärts springen. Der Umzug ist fast ein Sprung, aber im laufenden Format. Bewegen Sie sich zunächst vorsichtig, bis Sie sich an die umgrenzende Übung gewöhnt haben. Mit dem hinteren Bein abdrücken und das vordere Bein so weit wie möglich strecken. Dieser Bohrer hilft, die Beinstärke zu erhöhen und Ihren Schritt zu maximieren. Das Abdrücken mit dem Hinterbein ist der Schlüssel zu einem natürlichen, langen Schritt. Wiederholen Sie die Übung so oft Sie möchten.
Schritt 6
Führen Sie Ihre normale Route an Tagen durch, an denen Sie nicht bohren oder nach dem Bohren. Nehmen Sie Schritt-für-Schritt-Übungen in Ihren Lauf auf. Ein Stride-Out ist ein 100-Meter-Lauf, bei dem Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen und sich darauf konzentrieren, Ihren Schritt zu verlängern. Gehen Sie nach jedem Ausrutscher ein paar Minuten zur Ruhe und beginnen Sie wieder mit einem langsamen, gleichmäßigen Schritt.
