Die Einnahme eines täglichen Multivitamins kann ein einfacher Weg sein, um sicherzustellen, dass Sie genug von den Vitaminen und Mineralstoffen bekommen, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben. Während ein Multivitamin nicht für eine schlechte Ernährung ausgleichen kann, kann es als zusätzliche Versicherung für Zeiten dienen, wenn Sie Diät nicht perfekt ausbalanciert sind. Bei der Auswahl eines Multivitamins sollten Sie einige Dinge beachten.
Gleichgewicht der Nährstoffe
Ein Multivitaminpräparat liefert in der Regel eine Mischung aus verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen in einer Pille, aber es gibt keine Standardanforderung, welche Nährstoffe oder wie viel davon jeweils ein Multivitamin enthalten muss. Suchen Sie nach einem Vitamin A, C, D, E, K und den B-Vitaminen (Folsäure, Thiamin, Riboflavin, Pantothensäure, Biotin, Niacin, B-6 und B-12), sowie Mineralien wie Calcium, Eisen, Zink und Magnesium. Die National Institutes of Health empfiehlt die Wahl eines Multivitamins, das 100 Prozent des Tageswertes der meisten Vitamine und Mineralstoffe liefert, jedoch nicht signifikant mehr, um jegliches Toxizitätsrisiko zu vermeiden. Beachten Sie, dass einige Multivitamine die DV in einer Pille enthalten und einige erfordern die Einnahme von ein paar Tabletten. Lesen Sie daher immer die Etiketten für die Dosierungsanweisungen.
Sicherheit und Reinheit
Die US-amerikanische Food and Drug Administration hat Richtlinien, um sicherzustellen, dass Multivitaminpräparate bestimmte Qualitätsstandards in Bezug auf Identität, Reinheit, Stärke und Zusammensetzung erfüllen. Es gibt auch mehrere unabhängige Labors, die die Qualität von Multivitaminen gegen eine Gebühr prüfen werden, aber ihre Zertifizierungsprogramme sind freiwillig. Das Fehlen eines Gütesiegels durch Dritte bedeutet nicht zwangsläufig, dass der Hersteller einen minderwertigen Nachtrag erbracht hat.
Überlegen Sie Kosten
Je nach Markennamen, Hersteller und Drittanbieter-Tests können die Preise für Nahrungsergänzungsmittel stark variieren. Da die FDA jedoch Vitaminpräparate reguliert, sollten alle Variationen in der Qualität oder Potenz gering sein. In einem kürzlich erschienenen Artikel der "New York Times" fand das Testlabor ConsumerLab.com heraus, dass viele Big-Box- und Mitgliederclub-Läden Vitaminzusätze in ähnlicher Qualität wie Markenprodukte hatten, jedoch zu einem Bruchteil eines Preises. Eine weitere wichtige Überlegung ist, nur das zu nehmen, was Sie brauchen. Nicht nur sind zusätzliche Dosen der meisten Multivitamine unnötig, aber sie können teuer und sogar schädlich sein.
Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt
Ein tägliches Multivitamin gilt im Allgemeinen als sicher für die meisten gesunden Erwachsenen, aber manche Menschen benötigen unterschiedliche Mengen an Nährstoffen, abhängig von Alter, Geschlecht und bestimmten medizinischen Bedingungen. Zum Beispiel, während jüngere Frauen mehr Eisen benötigen, sollten Männer und postmenopausale Frauen nach dem Linus Pauling Institut nach Multivitaminen ohne Eisen suchen. Das Institut empfiehlt auch Multivitamine mit nicht mehr als 2500 IE Vitamin A und nicht mehr als 2500 IE Beta-Carotin, das vom Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Frauen im gebärfähigen Alter sollten zusätzliche Folsäure erhalten. Calcium muss für Frauen nach der Menopause erhöht werden und diejenigen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, sollten vorsichtig sein, kein zusätzliches Vitamin K einzunehmen. Es ist immer am besten, Multivitamine oder Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt zu besprechen, um sicherzustellen, dass Sie die benötigten Nährstoffe erhalten .
