Wenn Sie viel zu tun haben, ist es nicht immer einfach, nahrhafte, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Geschäftsreisen stellen eine völlig neue Herausforderung dar. Zwischen dem Essen und dem Versuch, zwischen den Meetings gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen, kann es sein, dass Sie sich nicht wohl fühlen. Der Stress von Geschäftsreisen könnte Sie auch dazu bringen, nach ungesunden Lebensmitteln zu suchen, in die Sie normalerweise nicht eindringen könnten. Gesunde Mahlzeiten und Snacks während einer Geschäftsreise zu sich zu nehmen, erfordert vorausschauende Vorbereitungen und eine vernünftige Auswahl an Lebensmitteln.
Schritt 1
Fordern Sie beim Fliegen eine fettarme, kalorienarme oder vegetarische Mahlzeit an, falls verfügbar. Wenn Ihre Fluggesellschaft nur Snacks serviert, überspringen Sie die Erdnüsse oder Pommes Frites und bringen Sie Ihre eigenen gesunden Snacks, wie Karottenstäbchen mit Hummus, Putenscheiben und Vollkorncracker, Büffelmozzarella und Kirschtomaten, frisches Obst, Edamame und Kürbiskerne.
Schritt 2
Reservieren Sie nach Möglichkeit ein Hotelzimmer mit Kühlschrank und Mikrowelle. Einige Hotels bieten auch Zimmer mit Küchenzeile mit Herd. Bevor Sie in Ihrem Hotel ankommen, suchen Sie online nach lokalen Lebensmittelgeschäften oder Naturkostläden. Kaufen Sie gesunde mikrowellentaugliche Tiefkühlkost auf; fettarmes, natriumarmes Mittagessen; frisches Obst und Gemüse; Instant-Haferflocken; und Vollkornbrot.
Schritt 3
Drehen Sie den Mini-Bar-Schlüssel in Ihrem Hotel herunter, was Sie dazu verleiten könnte, sich mit Limonaden, Alkohol und fettreichen, kalorienreichen Snacks zu verwöhnen. Vermeiden Sie auch den Drang, den Zimmerservice zu bestellen, besonders spät in der Nacht. "Nahrung, die weniger als zwei Stunden vor dem Schlaf gegessen wird, wird nicht richtig verdaut und führt zu unruhiger Ruhe, systemischem Ungleichgewicht und Gewichtszunahme", sagt Renee Loux Underkoffler, Autorin von "Living Cuisine". Wenn Sie vor dem Zubettgehen hungrig sind, essen Sie ein Stück von Obst und trinken Sie eine Tasse Kräutertee, die Sie beruhigen und beruhigen kann, bevor Sie schlafen.
Schritt 4
Wählen Sie Müsli, Früchte und Proteine, wenn Ihr Hotel ein kontinentales Frühstück anbietet. Vermeiden Sie Muffins - die oft gesund aussehen, aber 350 Kalorien oder mehr enthalten können und 600 mg Natrium - Bagels, Gebäck und Donuts. Gönnen Sie sich ein paar Stücke frisches Obst, um es später am Tag als Snack zu genießen.
Schritt 5
Sprechen Sie, wenn Sie zu Mittag oder zu Abend essen, und sagen Sie Ihren Kollegen oder Kollegen, dass Sie lieber in Restaurants speisen, die gesunde Optionen bieten. Wenn Sie in einem Restaurant landen, das hauptsächlich kalorienreiche, fettreiche und cholesterinreiche Mahlzeiten serviert, haben Sie keine Angst, Sonderwünsche zu stellen. Wenn Sie Nahrungsmittelallergien haben, rufen Sie im Voraus an, um sicherzustellen, dass das Restaurant Ihren Ernährungseinschränkungen gerecht wird.
Schritt 6
Achten Sie auf Ihre Portionsgröße in Restaurants und fühlen Sie sich nicht verpflichtet, Ihr gesamtes Hauptgericht zu essen. Viele Restaurant Portionsgrößen sind groß genug für zwei Mahlzeiten oder mehr und "sind ernsthaft out of Whack mit was Ernährungsexperten empfehlen", sagt Carol Ann Rinzler, Autor von "Nutrition for Dummies." Statt einer reichen, High-Density-Appetizer, Reihenfolge Ein Salat, eine klare Suppe oder Krustentiere wie Krabbencocktail, rät Rinzler. Nehmen Sie Reste in Ihr Hotelzimmer und lagern Sie sie im Kühlschrank, um den nächsten Tag zu Mittag oder als Snack zu genießen.
