Die Berechnung der Kalorienmenge, die während einer bestimmten Übung verbrannt wird, ist weit entfernt von einer perfekten Wissenschaft. Wir können uns nähern, aber es ist eine Schätzung. Die Menge der verbrannten Kalorien hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Intensität der ausgeführten Arbeit, Körpergewicht, Leistungsfähigkeit des Körpers / der Fähigkeit, Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung und Größe.
Übung
Verwenden Sie die folgende Gleichung, um die Kalorienmenge zu berechnen, die bei einer der folgenden Aktivitäten verbraucht wird:
(Nummer unten angegeben) (Körpergewicht in Pfund) (Zeit in Stunden) = Kalorien verbrannt
Das Folgende ist eine Liste der Kalorien pro Stunde pro Pfund Körpergewicht, die während des Trainings in einem angenehmen Tempo verbrannt werden:
Badminton: 2.6 Radfahren, 10 mph: 2.7 Tanzen, Ballsaal: 1.6 Tanzen, modern: 2.6 Golf, Wandern: 2.3 Wandern, Hügel: 3.6 Reiten, Trab: 2.8 Jogging, 6 mph: 4.2 Seilspringen: 3.8 Racquetball: 4.1 Rudergerät : 3.1 Tauchen: 3.8 Skating, Eis: 2.6 Skifahren, Abfahrt: 2.6 Skilaufen, Langlauf: 3.7 Schneeschuhwandern: 4.5 Fussball: 3.7 Squash: 4.3 Schwimmen, langsames Crawlen: 3.5 Tischtennis: 1.9 Tennis, Singles: 2.9 Tennis, Doppelzimmer: 1.8 Volleyball: 2.2 Walking, 3.5 mph: 2.4 Wasserski: 3.0 Gewichtstraining: 1.9
Tägliche Arbeitsaktivitäten
Das Folgende ist eine Liste der Kalorien pro Stunde pro Pfund Körpergewicht, die während der täglichen Aktivitäten in einem angenehmen Tempo verbrannt werden:
Landwirtschaft, Licht: 2.3 Landwirtschaft, schwer: 3.2 Gartenarbeit, Hacke, Ausgraben: 3.2 Hacken von Holz: 2.3 Pferdepflege: 3.5 Hausreinigung: 1.6 Wischen: 1.7 Malen, draußen: 2.1 Sägen von Hand: 3.3 Scheuerböden: 2.9 Schneeschaufeln, Licht: 2.9
Vorsicht vor geraden Zahlen
Tabellen und Zahlen wie die oben genannten sind eine gute Schätzung, wie viele Kalorien nur während der Ausführung der eigentlichen Aufgabe verbrannt werden, aber sie berücksichtigen nicht die anaeroben Aspekte des Trainings und den übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC). Zum Beispiel scheint Krafttraining weniger Kalorien zu verbrennen als Laufen, aber Gewichtheber haben weniger Fett und sind in besserer Form (als eine allgemeine Regel) als Menschen, die nur gehen. Dafür gibt es mehrere Gründe, von denen zwei sind:
• Gewichtheben baut Muskeln auf, was wiederum die basale Stoffwechselrate (BMR) des Körpers erhöht. BMR ist die Menge an Kalorien, die benötigt wird, um grundlegende zelluläre Funktionen aufrechtzuerhalten. Daher, wenn BMR erhöht wird, verbrennen Sie eine größere Menge an Kalorien 24 Stunden am Tag.
• EPOC durch Gewichtheben, Sprinten und andere anaerobe Aktivitäten verursacht erhöhte metabolische Raten über dem Ruhepegel. Dies bedeutet, dass Sie Kalorien verbrennen, nachdem Sie mit den genannten Aktivitäten fertig sind.
Die meisten Tabellen, die während des Trainings verbrannte Kalorien dokumentieren, berücksichtigen diese Faktoren nicht. Die Tabellen berücksichtigen auch nicht die vielen Variablen des Krafttrainings, wie zum Beispiel die Menge an Gewicht, Compound oder Multi-Joint gegenüber Single-Joint, die Ruhe-Intervalle, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen und die Gesamtdauer der Sitzung Die tatsächliche Anzahl der verbrannten Kalorien durch die Teilnahme an verschiedenen Aktivitäten, insbesondere solchen anaeroben, ist größer als auf einer Standardtabelle angegeben.
