Sprinting ist nicht nur eine schnellere Version von Running. Es ist fast eine ganz andere Disziplin. Es erfordert, dass der Sprinter eine andere Körperform lernt und spezifische Muskelfasern baut. Deshalb müssen Sprint-Workouts auch speziell darauf abgestimmt sein, die Beine auf einzigartige Weise zu trainieren.
Bedeutung
Ziel des Sprinttrainings ist es, explosive Explosionen zu erzeugen, die es Ihnen ermöglichen, schnell zu beschleunigen und eine noch höhere Höchstgeschwindigkeit zu erreichen. Dies beginnt mit Schrittlänge. Laut dem professionellen Sporttrainer Brian Mackenzie sollte deine Schrittlänge bei Beginn des Rennens bei 50 bis 60 cm beginnen und schrittweise um 10 bis 15 cm zunehmen, bis du eine optimale Länge von 2,3 m erreichst.
Sie sollten hoch und aufrecht laufen, mit einem hohen Kniebeuge und einem gestreckten Hinterbein auf den Fußballen rennen. Während du trainierst, wirst du schnell zuckende Muskelfasern aufbauen, die große Muskeln sind, die schnelle Energiestöße liefern.
Intervalle
Sprint-Workouts verwenden kurze Sprints von Sprint-Intervallen mit hoher Intensität von mehr als 20 m und einer Länge von bis zu 400 oder 600 m. Jedes Sprinterintervall wird aus Schritten von 10 m zwischen 20 und 100 m und danach alle 50 m gewählt; zum Beispiel können Intervalle in Längen von 70m, 80m, 90m, 100m, 150m, 200m usw. durchgeführt werden. Dies ist etwas ähnlich dem Intervalltraining mit hoher Intensität, aber das ultimative Ziel ist Schnelligkeit und nicht bloße körperliche Anstrengung.
Trainingsstruktur
Jeden Tag solltest du eine bestimmte Anzahl von Sets machen, die mehrere Wiederholungen von kurzen Sprints mit Pausen dazwischen enthalten. Zum Beispiel können Sie 5 Wiederholungen von 50m Sprints und dann 3 Sätze dieser 5 Wiederholungen für insgesamt 15 50m Sprints wählen.
Je länger die Entfernung, desto weniger Sätze und Wiederholungen sollten Sie machen. Es ist möglich, ein eigenes Training zu erstellen, obwohl es wahrscheinlich vorteilhafter ist, die von einem Profi festgelegte Struktur zu befolgen.
Variationen
Es gibt viele Variationen beim Standard Sprint Training. Widerstandssprints zum Beispiel beinhalten eine Art Widerstand von einem Schlitten, einem Reifen oder einer Steigung. Das Assisted Running ist definiert als Laufen bergab oder mit dem Wind. Intensives Tempo bedeutet mit 75 bis 95 Prozent Aufwand zu arbeiten, um Milchsäure aufzubauen. Umfangreiches Tempo ist ähnlich, aber das Ziel ist es, langsam genug zu laufen, so dass es keine Ansammlung von Milchsäure gibt.
Plyometrie
Plyometrics, Übungen, die speziell entwickelt wurden, um Explosivität und Reaktionszeit des Nervensystems zu verbessern und zu verbessern, sind auch für Sprinter von Vorteil. Plyometrics sind hochdynamische Übungen und kommen in verschiedenen Formen vor, aber die meiste Routine beinhaltet eine Art Springen, Springen oder Springen. Schließlich möchten Sie die Bodenkontaktzeit Ihrer Füße verbessern. Ein Elite-Sprinter wird für 0,08 bis 0,1 Sekunden Kontakt mit dem Boden haben. Für eine durchschnittliche Person sind es etwa 0,2 Sekunden. Dies erhöht wiederum Ihre Fähigkeit, schneller vom Boden abzustoßen und noch schneller zu werden.
