Oft ist das Aufstehen für ein Late-Night-Stück Kuchen oder eine Schüssel Eis nicht gerade toll für Ihre Taille, aber spät in der Nacht zu essen ist nicht immer ungesund. Gesunde Ernährung in der Nacht ist wichtig für mehr als nur Ernährung. Die Art der Mahlzeit oder des Snacks, die Sie wählen und wann Sie es essen, kann Ihre Aufmerksamkeit oder Schlaffähigkeit beeinträchtigen.
Gewichtszunahme-Risiken
Regelmäßig essen, wenn Ihr zirkadianer Rhythmus oder innere Uhr Ihrem Körper sagt, dass er schlafen könnte, um zuzunehmen. Bildnachweis: Comstock Images / Comstock / Getty Images Regelmäßiges Essen, wenn Ihr zirkadianer Rhythmus oder innere Uhr Ihrem Körper sagt, dass er schlafen könnte, könnte zu Gewichtszunahme führen, schlägt eine 2009 in Adipositas veröffentlichte Studie vor. In dieser Studie nahmen Mäuse, die während ihrer normalen Schlafzeit fettreiche Nahrung zu sich nahmen, signifikant zu mehr Gewicht als Mäuse, die während normaler Wachstunden die gleiche Art und Menge an Nahrung erhielten. Die Neigung von Schichtarbeitern, übergewichtig zu sein, hat das Interesse an der Wirkung des Essens während der natürlichen Schlafzeit gefördert, so die Hauptautorin der Studie, Deanna Arble.
Timing Ihre Mahlzeiten und Snacks
Wenn Sie die letzte Mahlzeit oder den letzten Snack des Tages mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen beenden, gibt Ihr Körper Zeit, das Essen zu verdauen. Bildnachweis: Jupiterimages / Brand X Bilder / Getty Images Im Idealfall sollten Sie mindestens alle vier bis fünf Stunden den ganzen Tag essen, so dass Sie nachts weniger hungrig sind. Manchmal müssen Sie jedoch etwas zu spät essen, um nicht zu lange ohne Nahrung auskommen zu müssen. Wenn Sie um 20 Uhr zu Abend gegessen haben. und planen Sie, bis 2 Uhr morgens zu bleiben, brauchen Sie einen Snack oder eine leichte Mahlzeit um Mitternacht. Wenn Sie die letzte Mahlzeit oder den letzten Snack des Tages mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen beenden, gibt Ihr Körper Zeit, das Essen zu verdauen. Wenn Ihr Körper während des Schlafes Nahrung verdaut, hat er weniger Energie, um sich selbst zu reparieren und wiederherzustellen, so wie er sollte. Dies bedeutet, dass Sie schlecht schlafen und müde aufwachen können.
Gesunde Late-Night-Snacks
Anstatt auf Süßigkeiten, Fast Food und abgepackten Snacks zu weiden, sollten Sie eine kleine, ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen, wenn Sie nachts hungrig sind. Bildnachweis: Thomas Northcut / Lifesize / Getty Images Anstatt auf Süßigkeiten, Fast Food und abgepackten Snacks zu weiden, sollten Sie eine kleine, ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen, wenn Sie nachts hungrig sind. Zu den gesunden Snacks für den späten Abend gehören Apfelscheiben oder Sellerie-Sticks mit Erdnussbutter, ein englischer Vollkornmuffin mit Tomatensauce und Käse, ein halbes Sandwich oder eine kleine Schüssel Vollkorngetreide mit fettarmer Milch. Wenn du vorhast, etwas geistig herausfordernd zu machen, wie zum Beispiel das Lernen, füge etwas Protein hinzu, wie Fleisch oder Bohnen. Protein hilft Ihnen, wachsam zu bleiben.
Schlaflosigkeit vermeiden
Möglicherweise müssen Sie einige Änderungen an Ihren nächtlichen Essgewohnheiten vornehmen, wenn Sie oft unter Schlafstörungen leiden. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Möglicherweise müssen Sie einige Änderungen an Ihren nächtlichen Essgewohnheiten vornehmen, wenn Sie oft unter Schlafstörungen leiden. In diesem Fall, kurz vor dem Schlafengehen, essen Sie einen leichten Snack mit viel Kohlenhydraten, aber wenig Protein. Solche Nahrungsmittel erhöhen die Produktion der Gehirn-Chemikalien Serotonin und Melatonin, die mit Schlaf verbunden sind. Müsli, Vollkorncracker oder Toast mit Marmelade sind eine gute Wahl. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen Flüssigkeiten zu trinken, um die Chance zu verringern, dass Sie einen Mitternachtsausflug ins Badezimmer benötigen.
