Die schickste und teuerste Alternative zum Outdoor-Fahren - das elektronisch gesteuerte, elektrisch betriebene Laufband - ist nicht die einzige Trainingsmöglichkeit für Indoor-Läufer. Manuelle Laufbänder bieten billigere Straßen zum Fitness, aber ohne die Höflichkeiten, die Innentraining erträglicher machen. Stellen Sie die Unterhaltung selbst zur Verfügung, und erwerben Sie Fitness unter Budget, mit Herausforderungen, die von angetriebenen Maschinen nicht zur Verfügung gestellt werden. Manuelle Laufbänder tragen zur Cardio-Fitness und zur effizienten Verbrennung von Kalorien bei, alles in der Privatsphäre des Hauses, aber sie bieten keine Faulenzer. Statt manuell zu laufen, erfordern manuelle Laufbänder harte Arbeit.
Schritt 1
Wählen Sie geeignete Kleidung. Tragen Sie Shorts oder bequeme lange Hosen, wenn Sie auf einem manuellen Laufband laufen. Laufband Laufflächen ungewöhnlich repetitive Belastung der Füße und erfordert gute Laufschuhe.
Schritt 2
Bereite Ablenkungen vor. Nicht viele Läufer konzentrieren sich tatsächlich auf das Laufen - die meisten verwenden mentale Tricks oder elektronische Unterhaltungen, um jede gewohnheitsmäßige Abneigung gegen Aktivitäten zu umgehen. Stellen Sie das Laufband vor einen Fernseher und stimmen Sie Ihre Trainingseinheiten mit Ihren Lieblingsfernsehprogrammen ab, oder passen Sie Ihr Training mit einem Headset und Ihrer Lieblingsmusik an.
Schritt 3
Stellen Sie die Neigung gemäß den Richtlinien des Herstellers ein. Da manuelle Laufbänder vom Benutzer abhängig sind, muss der Gürtel der Maschine auf das Gewicht des Benutzers eingestellt werden. Richtig eingestellt, bietet ein manuelles Laufband eine Herausforderung, aber keinen Stress.
Schritt 4
Beginne langsam. Wenn Sie vorwärts gehen und mit den Beinen nach hinten treten, beginnt die Aktion eines manuellen Laufbandes. Ein konsistenter Widerstand resultiert aus einer Wechselwirkung zwischen der Bewegung des Benutzers und einem internen Energiespeichersystem - gewöhnlich einem Schwungrad. Ändern Sie die Geschwindigkeit beim Beschleunigen oder Anhalten schrittweise.
Schritt 5
Verwenden Sie die Griffe der Maschine nur beim Starten und Stoppen. Das Ruhen auf der Maschine raubt den Benutzern die wahren Vorteile der Maschine. Sobald das manuelle Laufband die Laufgeschwindigkeit erreicht hat, lassen Sie die Griffe los und fahren Sie fort.
Dinge, die du brauchen wirst
- Manuelle Laufband
- Timer
- Laufschuhe
- Unterhaltungsgeräte
Tipps
- Schalten Sie den Thermostat aus, bevor Sie eine Trainingseinheit beginnen. Siebzig Grad könnten beim Fernsehen angenehm sein, aber wenn man auf einem manuellen Laufband läuft, ist es dampfig. Konsultieren Sie die Bedienungsanleitung für Wartungstipps und folgen Sie genau dem Wartungsplan. Angetriebene Maschinen arbeiten mit der zusätzlichen Reibung der verblassten Schmierung, indem sie selbst härter arbeiten, aber manuelle Maschinen belasten den Benutzer. Die richtige Schmierung garantiert ein kontrollierbares Training.
Warnungen
- Laufbandlauf ist nicht dasselbe wie Laufen in realem Gelände. Laufbänder bieten ein gutes Training, bieten aber nicht die volle Bandbreite an Bewegung und gelegentlichen Belastungen beim Laufen auf der Straße. Nehmen Sie die wichtigen Unterschiede selbst auf, indem Sie konstante Läufe mit Sprints abwechseln.
