Schwimmen erfordert Muskelausdauer. Als Überlebensfähigkeit oder aerobe Aktivität erfordert es eine ausreichende kardiovaskuläre Entwicklung, um eine erhöhte Sauerstoffzufuhr zu allen arbeitenden Muskeln im gesamten Körper des Schwimmers sicherzustellen. So, als Schwimmer, Ihre kardiovaskuläre Kapazität informiert Ihre Gesamtleistung, und Ausdauer ist die Arbeitsessenz dieses physiologischen Zusammenspiels. Es ist eine athletische Eigenschaft, die sowohl Anforderungen schwimmt als auch entwickelt.
Ausdauer versus Power: Was ist der Unterschied?
Gute Technik erhöht die Ausdauer. Antwort Fitness stellt eine klare Unterscheidung dar: "Muskelausdauer ist die Fähigkeit eines Muskels oder einer Muskelgruppe, wiederholte Kontraktionen gegen einen weniger als maximalen Widerstand für eine bestimmte Zeitperiode zu machen. Dies steht im Gegensatz zur Muskelkraft, die die größte ist Kraft, die ein Muskel oder eine Muskelgruppe in einer einzigen Anstrengung ausüben kann. " Dies erklärt, warum Schwimmen überwiegend ausdauerbezogen ist. Die Muskelkraft bestimmt die maximale Kraft hinter Ihrem Schlaganfall, aber Schwimmen ist hochtechnisch und nutzt die Physik des Wasserflusses und der Energieeffizienz, anstatt nur rohe Kraft. Sie brauchen keine Muskeln des Gewichthebers, um beim Schwimmen zu übertreffen.
Wasser: Konstanter Widerstand
Der Wasserdruck ist unaufhörlich. Wasser hat trotz seiner "sanften" Erscheinung Kraft. Im Gegensatz zu anderen Sportumgebungen bewegt sich das Wasser immer um und gegen den Körper und erfordert Fähigkeiten wie horizontale Körperorientierung, konstante Selbststabilisierung, zeitgesteuerte Atmung und die Fähigkeit, Muskelkraft in alle Richtungen auszuüben. Wasser übt unaufhörlichen Druck auf Ihren Körper aus - und Sie müssen sofort nach hinten drücken, ohne sich auszuruhen. Dies verleiht dem Schwimmsport seinen historischen Ruf als Ausdauersport. ohne Ausdauer werden Schwimmer schließlich alle Vorwärtsbewegung einstellen.
Timed-Breathing unterstützt Ausdauer
Schnelle Atemzüge sind unerlässlich. Ein guter Trainer kann Ihnen helfen, optimale Atemmuster und Rhythmen zu erkennen. Auch die Ausdauer von professionellen Schwimmern leidet, wenn ihre Atmung nicht korrekt ausgeführt wird; Atemkontrolle ermöglicht eine effiziente Sauerstoffnutzung, und die Muskeln reagieren entsprechend auf erhöhte oder erniedrigte Sauerstoffwerte. Trainer können Ihre Schlaganfälle beobachten und dabei helfen, verschwendete Bewegungen zu erkennen, die zu ineffizientem Sauerstoffverbrauch und Muskelermüdung führen.
Abstand plus etwas Intensität
Zu den Open-Water-Schwimmveranstaltungen gehören Marathons. Schwimmen ist ein Distanzsport. Sprint-Distanzen im Profirennsport sind ganze 50 Meter, anstatt nur fünf oder zehn, und Open-Water-Rennen wie das Swim Around Manhattan in New York City können bis zu 24 Meilen lang sein. Apropos offenes Wasser, sollten Sie jemals unglücklicherweise auf See gekentert sein, wird Ihre Fähigkeit, für längere Zeit zu schwimmen und Wasser zu treten - Minuten, möglicherweise Stunden - Ihr Überleben bestimmen, so dass Ausdauer buchstäblich ein lebensrettender Aspekt ist von allgemeiner Fitness. Aber schwimme nicht nur lange, langsame Yard; Mische einige schnelle, intensive Sequenzen in deine Workouts, denn intensive Intervalle von ein bis zwei Minuten verbessern die Fähigkeit deines Körpers, Sauerstoff zu verwenden und für längere Zeit zu arbeiten.
Training und Widerstand Schwimmen
Komm rein. Das Wasser ist in Ordnung. Sie können Ausdauer entwickeln, auch wenn Sie keinen Zugang zu einem olympischen Pool haben. In einem kleinen Pool oder Wasserbereich können Sie "Widerstand schwimmen" versuchen, bei dem entweder eine feststehende Strömungsmaschine ähnlich der Wasserdüsen eines Whirlpools verwendet wird oder eine Reihe dicker elastischer Bänder, die Sie an den Poolrand binden, damit Sie kann gegen den Widerstand des Gummis schwimmen. Search Your Love: Tethered Swimming bietet ideale Beschreibungen des Widerstandstrainings und eröffnet die Möglichkeit, endlos zu schwimmen - oder einfach nach Herzenslust zu schwimmen.
