Studien, die in den letzten 30 Jahren durchgeführt wurden, zeigen, dass Probiotika, was "für das Leben" bedeutet, die Symptome des Reizdarmsyndroms und Durchfall verringern und Kinderallergien verhindern können. Diese lebenden bakteriellen Mikroorganismen können laut der Harvard Medical School auch die Symptome von vaginalen Infektionen und Harnwegsinfektionen lindern. Probiotika wirken, wenn Sie die Einnahme von Probiotika erhöhen oder Lebensmittel konsumieren, die lebende Bakterien enthalten.
Häufigste Probiotika
Lactobacillus und Bifidobacterium sind die häufigsten probiotischen Bakterien. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Lactobacillus und Bifidobacterium sind die häufigsten probiotischen Bakterien. Die Gattung Lactobacillus hat 18 verschiedene Bakterienstämme, während die Gattung Bifidobacterium aus acht Stämmen besteht. Laktobazillen bewohnen Ihren Dünndarm und Bifidobakterien leben in Ihrem Dickdarm. Diese freundlichen Bakterien, auch bekannt als Kulturen, helfen den Bakterien, die bereits in Ihrem Darm leben, Nahrung für eine gesunde Verdauung abzubauen. Probiotika können auch Ihr Immunsystem stärken.
Probiotische Lebensmittel
Joghurt enthält Probiotika. Bildnachweis: Goodluz / iStock / Getty Images Joghurt enthält Probiotika. Überprüfen Sie die Joghurt-Etiketten, wenn Sie die Joghurt-Marke auswählen. Einige Joghurthersteller fügen dem Joghurt zusätzliche lebende Bakterienkulturen sowie Fruktose oder künstliche Aromen hinzu. Joghurt aus Ziegenmilch hat freundlichere Bakterien als Joghurt aus Kuhmilch. Kefir ist ein probiotisches Getränk aus Ziegen-, Kuh-, Schaf-, Soja-, Reis- oder Kokosmilch. Wie Joghurt ist Kefir in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich. Weniger bekannte probiotische Lebensmittel sind Sauerkraut, Gurken, dunkle Schokolade, Kombucha Tee und Tempeh.
Krankheitsprävention
Probiotika können helfen, Ihr Immunsystem zu stärken. Bildnachweis: Nensuria / iStock / Getty Images Probiotika können Ihrem Immunsystem helfen, wenn Sie an vaginalen Infektionen leiden. Einfach essen 1 Tasse Joghurt jeden Tag verhindert vaginale Infektionen. Antibiotika töten sowohl gute als auch schlechte Bakterien. Wenn Sie also Antibiotika nehmen, können Sie durch die Einnahme von Probiotika die guten Bakterien in Ihrem Verdauungssystem ersetzen. Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Probiotika sind, hilft auch, Durchfall vorzubeugen und lindert die Symptome einer Laktoseintoleranz oder eines Morbus Crohn. Darüber hinaus können Sie Probiotika in Granulat-, Pulver- oder Kapselform einnehmen.
Probiotische Vorsichtsmaßnahmen
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ergänzungen einnehmen. Bildnachweis: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen, besonders wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen. Wenn Sie pro Tag mehr als 1 bis 2 Milliarden probiotische Zellen aufnehmen, können Magenbeschwerden und Gas auftreten. Patienten mit künstlicher Herzklappe sollten vor dem Konsum von Probiotika ihren Arzt aufsuchen, da ein Risiko für bakterielle Infektionen besteht.
