Menschen essen seit Jahrhunderten Pasta und nicht alle von ihnen sind übergewichtig. Eine todsichere Möglichkeit, jede Diät zu sabotieren, ist mehr zu essen als zu verbrennen. Pasta gilt als Getreide und sollte bei Bedarf in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Laut dem Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten sollte der durchschnittliche Erwachsene 5 bis 8 Unzen trinken. von Getreide täglich. Ein paar Dinge sollten berücksichtigt werden, wenn Sie Pasta als Teil Ihrer Diät wählen.
Aktivitätslevel
Die meisten Diätetiker, die regelmäßig Sport treiben, brauchen mehr Getreide als andere Menschen. Die Kohlenhydrate in Pasta und anderen Getreidesorten füllen die Energiespeicher Ihres Körpers auf und verhindern, dass der Blutzucker zu tief einfällt. Schneiden Sie nie zu viele Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung, wenn Sie sich stark bewegen, da dies zu Muskelschwäche und Müdigkeit führt. Die National Strength and Conditioning Association empfiehlt, dass 45 bis 55 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten stammen.
Eiweißgehalt
Die meisten Nudeln bestehen aus Weizenmehl und sind mit Eiweiß und Ballaststoffen angereichert, wodurch sie eine ausgezeichnete Wahl für komplexe Kohlenhydrate darstellen. Die hinzugefügte Faser und das Protein in den Teigwaren verhindern, dass Ihr Körper es zu schnell aufnimmt und einen Insulinausschlag verursacht. Das zugesetzte Protein hilft Ihnen, die Muskelmasse zu erhalten, was für die Gewichtsabnahme wichtig ist. Wählen Sie Pasta mit mindestens 6 bis 7 Gramm pro Portion.
Teile
Pasta passt in die meisten Diäten, wenn sie in der richtigen Menge gegessen werden. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, beobachten Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr. Essen Sie zuerst Proteine und folgen Sie mit kleinen Portionen Kohlenhydrate zusammen mit gesunden Fetten. Dies hält den Blutzucker niedrig und hilft Protein effizienter zu Ihren Muskeln zu finden. Essen zu viel Pasta, wie jedes andere Essen, erhöht Ihr Insulin und fördert die Fettspeicherung. Wenn Sie auf eine Gewichtszunahme-Diät sind, erhöhen Sie Ihre Pasta-Aufnahme ein wenig, aber achten Sie immer darauf, Protein und gesunde Fette damit zu essen. Halten Sie sich an kleine Portionen und essen Sie sie den ganzen Tag häufiger. Dies hält Ihren Stoffwechsel hoch und Fettansammlung niedrig.
Ergänzungen
Die meisten Leute essen keine Pasta ganz alleine. Vermeiden Sie Saucen und Dressings in Dosen, da diese viel Natrium enthalten, was zu Wassereinlagerungen führt. Wasserretention fördert die Gewichtszunahme und lässt dich aufgebläht fühlen. Versuchen Sie, Pasta mit Olivenöl und frischen Tomaten zu kochen. Vermeiden Sie möglichst Kochsalz, um die Natriumaufnahme gering zu halten. Bleiben Sie weg von Rahmsaucen, da die meisten hohe Mengen an gesättigten Fetten enthalten, die nicht gesund sind.
