Die Erhaltung eines gesunden Gewichts ist in jedem Alter eine intelligente Entscheidung für die Gesundheit, aber Männer über 50 sind besonders gut geeignet, um von einer erfolgreichen Trainings- und Gewichtsreduktionsroutine zu profitieren. Obwohl ältere Männer auch von einer ausgewogenen Ernährung profitieren, ist Bewegung zur Gewichtsabnahme und Krafttraining besonders wichtig, um altersbedingte Krankheiten wie Arthritis oder Bluthochdruck abzuwehren.
Bedeutung
Wenn Männer altern, beginnen sie, Muskelmasse zu verlieren, die zu zusätzlichen Gesundheitsproblemen beiträgt. Reduzierte Muskelmasse reduziert das Gleichgewicht und die Kraft. Dies erhöht nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern rät auch älteren Männern davon ab, sich an körperlicher Aktivität zu beteiligen, die ansonsten den Verlust von Muskelmasse bekämpfen würde. Weniger magere Muskeln reduzieren auch den Stoffwechsel der Männer und führen zu einer Gewichtszunahme, besonders am Bauch. Zusätzliches Bauchfett bei Männern über 50 erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Diabetes.
Leistungen
Gesundheitsexperten der American Heart Association berichten, dass ein Verlust von 10 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts signifikante gesundheitliche Vorteile bringt. Eine regelmäßige Übung und Gewichtsverlust Routine bietet sowohl körperliche als auch geistige Vorteile für Männer über 50. Sitzende Männer in ihren Fünfzigern, die in einem regelmäßigen Training und Fitness-Programm nicht nur körperliche Gesundheit Vorteile in der kardiopulmonalen Leistung, sondern auch psychische Gesundheit Gewinne, nach Die Website ist älter als fünfzig. Der Bericht fand heraus, dass ein viermonatiges Fitnessprogramm für ältere Männer im Vergleich zu einer Kontrollgruppe zu Verbesserungen bei verschiedenen Logic- und Mathe-Skills-Prüfungen führte.
Zeitrahmen
Der empfohlene wöchentliche Gewichtsverlust für erwachsene Männer beträgt 1 bis 2 Pfund. pro Woche laut der American Heart Association. Ungefähr 1 bis 2 lbs. pro Woche gilt als ein nachhaltiges Muster der Gewichtsabnahme, bis Sie Ihr Gewicht Verlustziel erreichen. Um 1 Pfund Fett pro Woche zu verbrennen, müssen Sie ein wöchentliches Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien schaffen, die Anzahl der Kalorien in einem Pfund. Kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung, 30 Minuten mittelschweren Cardio pro Tag schafft ein Kaloriendefizit für Männer, die, abgesehen von anderen medizinischen Bedingungen, die Gewichtsverlust verhindern, zu einem Kaloriendefizit führen sollte, das zu Gewichtsverlust zwischen 1/2 und 2 führt lbs. pro Woche.
Eigenschaften
Eine Übungsroutine für einen Mann, der älter als 50 Jahre ist, sollte eine Vielzahl von Cardio-Aerobic- und Krafttrainingsaktivitäten kombinieren, die Kalorien verbrennen und die Muskelmasse wieder aufbauen. Die American Heart Association empfiehlt eine Zielherzfrequenz für 50-jährige Männer zwischen 85 und 145 Schlägen pro Minute, um die gesundheitlichen Vorteile von Aerobic-Übungen zu ernten; zwischen 80 und 136 Schlägen pro Minute ist die empfohlene Herzfrequenz für ältere Männer. Entdecken Sie Aerobic-Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen für Herzgesundheit. Um Kraft und Balance aufzubauen, führen Sie Wiederholungen von Liegestützen und Bizeps-Curls für die Kraft des Oberkörpers sowie Kniebeugen und Ausfallschritte durch, um die Körperkraft zu verringern. Behalten Sie Flexibilität bei Yoga oder Dehnübungen mit geringem Gewicht bei.
Überlegungen
Effektive Gewichtsverlust Pläne für Männer über 50 sollten Übung mit einer ausgewogenen Ernährung mit wenig gesättigten Fetten und Cholesterin kombinieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihre täglichen Kalorien- und Ernährungsbedürfnisse basierend auf Ihrer aktuellen Gesundheit zu bestimmen. Wenn Männer an Muskelmasse verlieren, nimmt ihre Fähigkeit zur Ausübung von Ausdauer- und Ausdaueraufgaben ab und das Risiko sportbedingter Verletzungen steigt. Vermeiden Sie Hals-und Rückenverletzungen durch einen Personal Trainer als Spotter während der Übungen. Beginnen Sie mit leichten und leichten Übungen, bis Sie mit den Stärken und Grenzen Ihres Körpers vertraut sind.
