Puff Hirse ist eine Art von Getreide, in der Regel als Frühstücksflocken verkauft. Hirse ist nicht nur fettarm, sondern auch glutenfrei, was es zu einer nahrhaften Option für Menschen macht, die Gluten-intolerant sind oder an Zöliakie leiden. Wenn Sie einen Teil Ihres Frühstücks mit Puffreis machen, erhalten Sie auch eine kleine Dosis bestimmter wichtiger Vitamine und Mineralstoffe. Kombinieren Sie das Getreide mit anderen nahrhaften Lebensmitteln, um ein gesundes und ausgewogenes Frühstück zu erhalten.
Nur die Grundlagen
Eine Tasse Puffreis Hirse Müsli enthält 74 Kalorien und weniger als 1 Gramm Gesamtfett. Ein gesundes Frühstück mit wenig Fett zu essen, ist eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen, stellt die Harvard Medical School fest, und Puffed Hirse Cereal ist eine fettarme Wahl. Die Begrenzung der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren ist laut der Harvard School of Public Health eine gute Möglichkeit, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Ein Becher Puffreis-Hirse-Getreide liefert auch 2,7 Gramm Protein, liefert aber weniger als 1 Gramm Faser.
Mineralien in Hirse
Puffed Hirse Getreide ist nicht beeindruckend, wenn es um Mineralien geht, aber Sie erhalten kleine Mengen von bestimmten. Eine Tasse Puffreis Hirse liefert 0,59 Milligramm Eisen, das ist etwa 7 Prozent der 8 Milligramm Eisen Männer brauchen jeden Tag und 3 Prozent der 18 Milligramm Frauen sollten jeden Tag haben. Das 0,33 Milligramm Zink pro Tasse ist ein weiterer Vorteil. Zink hilft Ihrem Körper zu heilen, und die Tasse Puffreis Hirse Müsli ist 4 Prozent der 8 Milligramm Frauen brauchen jeden Tag und 3 Prozent der 11 Milligramm Männer täglich benötigen. Sie erhalten auch geringe Mengen an Magnesium und Phosphor.
Verschiedene Vitamine
Der Vitamingehalt von Puffreis Hirse Müsli ist auch nicht so beeindruckend. Die 17 Mikrogramm Folsäure in einer Tasse Puffreis bedeuten 4 Prozent der 400 Mikrogramm, die gesunde Erwachsene täglich benötigen. Folsäure unterstützt die Gesundheit Ihrer Haut, Leber und Augen, laut der University of Maryland Medical Center. Puffed Hirse Getreide liefert Spurenmengen von Thiamin, Riboflavin, Niacin und Vitamin K.
Puffreis Millet Teil Ihrer Ernährung zu machen
Harvard Medical School empfiehlt die Wahl eines Frühstücks-Cerealien, die mindestens 6 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthält. In Bezug auf Ballaststoffe, ist Puffreis Hirse nicht Ihre nahrhaftesten Müsli Wahl, aber wenn Sie noch Puffreis Hirse essen wollen, schlagen Sie den Ballaststoffgehalt Ihrer Mahlzeit durch Zugabe von Obst, wie Himbeeren oder Birnen. Sie können auch nach angereicherten Versionen von Puffreis Getreide suchen. Viele Getreidesorten fügen ihren Getreiden bestimmte Vitamine und Mineralien, wie B-Vitamine und Vitamin D, hinzu, was den Nährwert verbessern kann.
