Folsäure und Folsäure sind laut dem National Women's Health Information Center die gleichen. Folsäure ist eine künstliche Ergänzung, während Folsäure in einigen Lebensmitteln natürlich vorkommt. Folat ist Teil des B-Vitaminkomplexes und ein besonders wichtiger Bestandteil der Ernährung für Schwangere. Die Website BabyCenter berichtet, dass Folat helfen kann, schwere Geburtsfehler des Neuralrohrs zu verhindern, das sich sehr früh in der Schwangerschaft bildet. Die meisten Menschen brauchen täglich 400 Mikrogramm Folat, während Schwangere etwas mehr brauchen - 600 Mikrogramm. Mehrere Früchte und Gemüse helfen Ihnen, Ihr Aufnahmeziel zu erreichen.
Zitrusfrüchte
Orangen bieten 31,5 mcg Folat pro Portion. Orangen bieten 31,5 Mcg Folat pro 1-Tasse-Portion, nach der USDA National Nutrition Database für Standard-Referenz. Das U.S. Büro für Nahrungsergänzungsmittel gibt an, dass eine kleine Orange 8 Prozent Ihres täglichen Wertes bietet. Grapefruit liefert 21,0 Mcg Folsäure in einer 1-Tasse-Portion.
Andere Früchte
Pfirsiche und Bananen enthalten auch Folat. Eine große Banane gibt Ihnen 27,0 mcg Folat gemäß der National Nutrition Database. Pfirsiche enthalten auch Folat, aber in viel geringerer Menge: 7.0 Mcg in einer großen Frucht.
Erbsen und Bohnen
Erbsen sind eine der besten Gemüsequellen für Folsäure. Erbsen sind eine der besten Gemüsequellen für Folsäure. Die National Nutrition Database berichtet, dass eine 1-Tasse Portion 94,0 mcg Folat liefert. Das Faktenblatt der Ohio State University für Folat zeigt, dass eine 1/2-Tasse Portion Linsen noch besser ist: 180,0 Mcg, oder 45 Prozent Ihres Tageswertes.
Salat Gemüse
Römersalat enthält Folsäure. Entscheiden Sie sich für Römersalat anstelle von Eisbergsalat. Beide enthalten Folat, aber Romain hat laut der National Nutrition Database 64,0 Mcg pro Portion. Gurken enthalten auch Folat: 4,0 Mcg für eine 1/2-Tasse Portion, ungeschält.
Anderes Gemüse
Das Essen von zwei rohen Brokkolispießen liefert 10% Ihres täglichen Folatbedarfs. Spinat, Spargel und Brokkoli sind ausgezeichnete Quellen für Folsäure. Nach Angaben des Office of Dietay Supplements, Spinat bietet 60,0 Mcg und 15 Prozent Ihres täglichen Wertes pro 1 Tasse serviert. Vier Spargelspieße, gekocht, haben 85.0 Mcg und werden 20 Prozent Ihres täglichen Bedarfs treffen. Brokkoli liefert 45.0 Mcg für 10 Prozent Ihres täglichen Wertes für zwei rohe Speere.
