Obwohl Sie es als eine Kindheit "Junk" Essen denken könnte, kann Schokolade Milch tatsächlich in einen aktiven, gesunden Lebensstil passen. Es ist kalorienreicher als normale Milch und bietet einen ernährungsphysiologischen Vorteil, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Schokolade liefert nicht nur Kalorien, die Sie brauchen, um an Gewicht zuzunehmen, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, sich von Trainingseinheiten zu erholen, einschließlich derer, die Ihnen dabei helfen, Muskeln aufzubauen.
Kalorien, Schokoladenmilch und Gewichtszunahme
Schokolade Milch ist relativ hoch in Kalorien, so dass es eine gute Wahl für Gewichtszunahme ist. Eine Tasse Vollmilch hat 208 Kalorien, verglichen mit 149 Kalorien in einer Tasse Vollmilch. Schokolade Milch hat auch mehr als das Doppelte der Kalorien von fettfreier Milch, die 83 Kalorien pro Tasse liefert.
Einfach ein Glas Schokomilch zusätzlich zu Ihren normalen Mahlzeiten zu trinken ist genug, um eine signifikante Gewichtszunahme auszulösen. Wenn Sie das jeden Tag machen würden, würden Sie knapp 0,5 Pfund pro Woche gewinnen - etwas weniger als die empfohlene Gewichtszunahme von 0,5 bis 1 Pfund pro Woche.
Kalorienreiche Getränke steigern Ihre tägliche Energieaufnahme, aber sie füllen sich nicht wie feste Nahrung. Wenn Sie also bereits mit Ihrem aktuellen Ernährungsplan zufrieden sind, können Sie wahrscheinlich jeden Tag ein zusätzliches Glas Schokomilch trinken, um Ihre Ziele zu erreichen, ohne sich niedergeschlagen zu fühlen oder sich überanstrengt zu fühlen.
Gewichtszunahme Vorteile von Protein
Schokoladenmilch dient als eine gute Proteinquelle, die Ihnen helfen kann, fettarme Masse zu gewinnen. Muskelaufbau ist wichtig - gesunde Muskeln sorgen nicht nur dafür, dass Sie sich stark fühlen und unterstützen Ihren aktiven Lebensstil, sondern unterstützen auch Ihre Körperhaltung, damit Sie optimal aussehen. Der Aufbau neuer Muskeln erfordert Aminosäuren, die Bausteine des Proteins, sowie ein Krafttrainingsprogramm, das auf das Muskelwachstum abzielt und zwei- bis dreimal wöchentlich durchgeführt wird
Aktive Erwachsene, die regelmäßig trainieren, benötigen zwischen 0,6 und 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Für eine 120-Pfund-Person, das funktioniert zu 72 bis 96 Gramm täglich; für eine 160-Pfund-Person sind es 96 bis 128 Gramm. Jede Tasse Schokoladenmilch trägt 8 Gramm zu diesem Proteinziel bei.
Trinkende Schokoladenmilch nach einem Training
Magermasse zu gewinnen erfordert anstrengende Workouts und Schokoladenmilch kann Ernährungsunterstützung bieten. Einfaches Proteinessen kurz nach dem Training fördert den Skelettmuskelumbau - ein früher Schritt im Muskelwachstum - bemerkt einen Bericht, der 2015 im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht wurde.
Vor allem die Kakaomilch scheint nach einer anstrengenden Trainingseinheit wieder gesund zu werden, wie eine 2015 in Applied Physiology, Nutrition and Metabolism veröffentlichte Studie zeigt. Die Studie untersuchte ein Dutzend Judo-Athleten mit einem strengen Trainingsplan und verglich die Wirkungen von Schokoladenmilch auf Stress und Erholung zu gießen. Die Forscher fanden heraus, dass die Athleten, die Schokoladenmilch tranken, bei Kräftigungs- und Fitnesstests besser abschnitten als ihre wassertrinkenden Gegenstücke. Sie hielten die Stimmung der Athleten auch bei intensivem Training hoch und lösten Hormonveränderungen aus, die dem Muskelwachstum förderlich sind.
Mit anderen Worten, die Studie zeigt, dass Schokoladenmilch Vorteile bieten kann, damit Sie sich bei Ihren Trainingseinheiten motivierter fühlen, Ihre Leistung verbessern und möglicherweise bessere Ergebnisse erzielen. Aber größere und längerfristige Studien sind noch erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen und zu wissen, wie gut Schokoladenmilch in Nichtathleten funktioniert.
Nondoiry Schokoladen-Milch-Arbeiten, auch
Obwohl Schokolade Milch mit Gewichtszunahme helfen könnte, ist es nicht gut für alle. Es wird nicht in eine vegane Ernährung passen, und wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, könnte das Trinken von Schokoladenmilch Verdauungseffekte verursachen, die es schwer machen, Ihre Kalorienziele zu erreichen - ganz zu schweigen von einem Training.
Laut einer Studie, die im Jahr 2015 im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht wurde, könnten ähnliche Vorteile durch alkoholfreie Schokoladengetränke erzielt werden. Die Forscher verglichen die Auswirkungen von Schokoladenmilch mit Schokoladensojamilch und Schokoladenhanfmilch nach dem Training Erholung bei Radfahrern. Sie fanden heraus, dass jedes der Getränke ungefähr die gleichen Vorteile bot.
Wenn Sie Milchprodukte meiden möchten, probieren Sie stattdessen Schokoladensojamilch. Obwohl es nicht so kalorienreich ist wie ganze Schokoladenmilch, liefert es dennoch 153 Kalorien pro Tasse. Und weil es auch relativ viel Protein enthält - bei 6 Gramm pro Tasse - unterstützt es das Muskelwachstum für eine schlanke Gewichtszunahme.
