Es ist kein Geheimnis, dass Männer dazu neigen, Fett in ihren Bäuchen zu lagern. Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll haben ein erhöhtes Risiko für Gesundheitszustände wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Um das Bauchfett zu reduzieren, müssen Sie das gesamte Körperfett verlieren, denn Fett aus Ihrem Bauch zu reduzieren ist ein Mythos. Eine gesunde, kalorienreduzierte Diät und regelmäßige Bewegung sind die einzige Möglichkeit, zu einer schlankeren Taille zu kommen.
Es geht um die Kalorien
Eine Kombination aus Diät und Bewegung kann zu einem kalorischen Defizit führen. Bildnachweis: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich einnehmen, können Sie abnehmen. Sie können jedoch nicht wählen, wo sich Fettreserven in Ihrem Körper befinden, und Sie können auch keinen bestimmten Bereich auswählen, aus dem Sie ihn verlieren möchten. Ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien kann die sichere, von Experten empfohlene Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche ergeben. Dieses Defizit kann durch ernährungsbedingte Veränderungen, körperliche Betätigung oder beides bedingt sein. Mit Gewichtsverlust wird Ihre Gesamtmenge an Körperfett schrumpfen, einschließlich der überschüssige Fett um Ihre Mitte. Laut dem National Heart, Lung und Blood Institute, Männer verlieren in der Regel Gewicht mit 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag.
Übung, um Kalorien zu verbrennen
Engage in Cardio, wie Schwimmen. Bildnachweis: YanLev / iStock / Getty Images Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, 30 bis 60 Minuten moderates Cardiotraining an fünf Tagen der Woche durchzuführen und an mindestens zwei Tagen Krafttraining zu integrieren. Cardio kann alles sein von einem schnellen Spaziergang oder Joggen bis hin zu Radfahren, Schwimmen und Seilspringen. Krafttraining erfordert, dass Sie alle wichtigen Muskelgruppen einschließlich Ihrer Brust, Bauch, Rücken, Schultern, Hüften, Arme und Beine arbeiten. Während des Cardiotrainings sollten Sie mit einer Intensität trainieren, die Ihnen erlaubt zu sprechen, aber nicht zu singen. Während des Krafttrainings sollten Sie genug Gewicht benutzen, damit Sie am Ende jedes Satzes keine weitere Wiederholung machen können.
Gezielte Bauchmuskelübungen
Ganzkörper-Krafttraining funktioniert am besten, um Ihre Taille zu reduzieren. Bildnachweis: kzenon / iStock / Getty Images Bauchstärkende Übungen werden Bauchfett nicht berühren, sie stärken nur die Muskeln unterhalb dieser Fettschicht. Ein Ganzkörper-Krafttraining eignet sich am besten, um Ihre Taille zu reduzieren. Das Muskelgewebe, das Sie aufbauen, regt Ihren Stoffwechsel an und verbraucht mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie nur Bauchmuskelübungen machen und Ihre Bauchmuskeln aufbauen, ohne Fett zu reduzieren, können die Muskeln Ihr Fett sogar nach vorne drücken, wodurch Ihr Bauch größer erscheint.
Passen Sie auf, was Sie essen
Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr mit magerem Protein, fettarmer Milch und viel Gemüse. Bildnachweis: Raul Taborda / Hemera / Getty Images Obwohl Bewegung Kalorien verbrennt, kann die Anpassung Ihrer Ernährung auch zu Ihrem täglichen Kalorienmangel beitragen. Kalorien aus Zucker, die in Lebensmitteln und Getränken wie Kekse, Donuts, Soda, Süßigkeiten und Muffins vorhanden sind, tragen stark zum Bauchfett bei. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von diesen können helfen, Ihre Taille zu verringern. Es kann auch helfen, kleinere Portionen zu essen und kalorienreiche, diät-sabotierende Lebensmittel durch kalorienarme, nahrhafte Nahrungsmittel zu ersetzen. Nährstoffe sollten hauptsächlich aus Vollkornprodukten, fettarmen oder fettfreien Milchprodukten, magerem Eiweiß, Obst und Gemüse stammen. Lesen Sie Lebensmitteletiketten und halten Sie ein Lebensmitteljournal, damit Sie Ihre Kalorienaufnahme verfolgen und Fallstricke früh erkennen können.
