Langsame Verdauungssysteme können Sie lethargisch, aufgebläht und möglicherweise sogar wie Sie zugenommen haben. Ihr Verdauungssystem ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Stoffwechsels und zusammen mit der Beseitigung von Verschwendung, ist es durch dieses System, dass Sie die Vitamine und andere Nährstoffe, die in Ihrer Nahrung sind, absorbieren. Ein gut funktionierendes Verdauungssystem erfordert, dass Sie gesund, frisch, Vollwertkost essen; viel Wasser trinken; und regelmäßig trainieren.
Schritt 1
Essen Sie kleinere Mahlzeiten öfter. Brechen Sie die übliche Frühstücks-, Mittags- und Abendbrot-Routine auf sechs kleinere Mahlzeiten alle zwei bis vier Stunden auf, um Ihr Verdauungssystem ständig in Gang zu halten, was zu seiner Effizienz beitragen kann. Übermäßiges Essen bei einer Sitzung kann Ihr Verdauungssystem verlangsamen und gleichzeitig die Chance erhöhen, dass Ihr Körper überschüssige Nahrung speichert, die nicht als Fett verwendet werden kann.
Schritt 2
Trinken Sie regelmäßig Wasser den ganzen Tag. Wasser hilft all Ihren Körperfunktionen reibungsloser laufen, einschließlich Ihres Verdauungssystems. Flüssigkeit hilft bei der Bewegung Ihrer Nahrung vom Magen durch den Darm und bis zum Ende des Verdauungsprozesses. Halten Sie eine Tasse auf Ihrem Schreibtisch und trinken Sie stündlich Wasser.
Schritt 3
Verbrauchen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Faser bindet sich an Ihre Nahrung und hilft ihr, sich durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen. Obwohl Sie Faserergänzungen und -pulver kaufen können, ist es tatsächlich natürlich in vielen Lebensmitteln, die sehr nahrhaft zu essen sind, einschließlich frisches Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Vollkornbrot gefunden. Schließen Sie mindestens ein Lebensmittel mit Ballaststoffen bei jeder Mahlzeit ein.
Schritt 4
Enthalten mono-und mehrfach ungesättigte Fette in Ihren Mahlzeiten, die zusammen mit dem Nutzen für Ihr Herz die Geschwindigkeit Ihrer Verdauung und Stoffwechsel verbessern können. Mandeln, Avocados und Olivenöl sind wohltuende gesund-fette Wahlen.
Schritt 5
Bewegen Sie Ihren Körper und seien Sie aktiver. Sitzende Lebensweise kann zu einem langsamen Verdauungssystem führen. Je mehr sich Ihr Körper bewegt und Ihr Blut fließt, desto mehr wird sich Ihre Aktivität positiv auf Ihre Verdauung und Ihren Stoffwechsel auswirken. Spielen Sie eine Sportart, nehmen Sie an einem Tanzkurs teil, nehmen Sie an einem Fitnessstudio teil oder laufen Sie regelmäßig zu Zielen, anstatt Auto zu fahren oder mit dem Bus zu fahren.
Dinge, die du brauchen wirst
- Wasser
- Ballaststoffreiche Lebensmittel
- Poly- und einfach ungesättigte Fette
- Sportgeräte
