Von dem Moment an, in dem Sie schwanger werden, verlässt sich Ihr Baby auf Sie, um es mit einer angemessenen Ernährung zu versorgen, damit es erfolgreich zur Vollzeit wachsen kann. Für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby ist es wichtig, dass Sie zu keinem Zeitpunkt Ihrer Schwangerschaft versuchen, Gewicht zu verlieren, besonders während des ersten Trimesters. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Erstellung eines Ernährungsplans, der Ihnen die richtige Anzahl an Kalorien und Nährstoffen bietet, die Sie benötigen.
Essen für zwei?
Frau isst Salat. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images So sehr jede Frau es wünscht, wahr zu sein, gibt ihr die Schwangerschaft nicht wirklich eine Ausrede, um zu zweit zu essen. Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, müssen Sie während des ersten Trimesters keine zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen. Ärgere dich nicht, du wirst dich in späteren Trimestern ein wenig verwöhnen lassen. Fürs Erste jedoch, bleiben etwa 1.800 Kalorien pro Tag, empfiehlt Medline Plus.
Erstes Trimester Essen Fragen
Reis und milde Nahrung können bei Übelkeit helfen. Bildnachweis: Peerayot / iStock / Getty Images Während des ersten Trimesters haben Sie möglicherweise nicht das Risiko, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen - zwischen Übelkeit, Ernährungsabneigungen und Müdigkeit, Ihr größtes Problem könnte darin bestehen, genug Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie Probleme damit haben, Ihr Essen zu halten, konzentrieren Sie sich darauf, so viel nahrhaftes Essen wie möglich zu essen, auch wenn es insgesamt nicht sehr viel ist. Mildes Essen wie Cracker, Toast, Reis und Brühe könnten helfen, Übelkeit zu vermeiden, ebenso wie kleine Mahlzeiten alle paar Stunden, um einen leeren Magen zu vermeiden, sagt die American Pregnancy Association. Zitronen-, Ingwer- und Pfefferminzaromen können auch dazu beitragen, Übelkeit zu zügeln, während einfaches Obst und Gemüse und kalte Sandwiches - einfach Delikatessenfleisch überspringen - helfen können, Ihre Energieniveaus aufrecht zu erhalten und Ernährungsbedürfnisse zu treffen.
Wichtige Nährstoffe
Orangen. Bildnachweis: Vadym Boyshenko / iStock / Getty Images Wenn Sie vor der Schwangerschaft Pizza und Burger gegessen haben, ist es an der Zeit, sich auf die Nährstoffe zu konzentrieren, die Sie und Ihr Baby brauchen, um gesund zu bleiben. Zum Beispiel brauchen schwangere Frauen 600 Mikrogramm pro Tag Folsäure, um zu helfen, Spina bifida und andere Neuralrohrdefekte gemäß der APA zu verhindern. Dieses Vitamin kann in Orangen, Erdbeeren, grünem Blattgemüse und angereicherten Cerealien gefunden werden. Sie benötigen 1.000 bis 1.300 Milligramm pro Tag, um die Entwicklung von Knochen und Zähnen zu unterstützen und Blutgerinnseln vorzubeugen. Füllen Sie also Joghurt, Milch und mit Kalzium angereicherte Nahrungsmittel auf. Die 15 Mikrogramm Vitamin D, die Sie täglich benötigen, helfen Ihrem Körper, dieses Kalzium zu nutzen; es kann in Milch, fettem Fisch und Sonnenschein gefunden werden. Andere wichtige Nährstoffe gehören Protein, Vitamine A, C und E, Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pyridoxin, Eisen und Zink, sagt die APA.
Einen Plan machen
Gesunder Snack für die Schwangerschaft. Bildnachweis: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Wie das Sprichwort sagt, plant das Planen nicht zu planen. Die Erschöpfung im ersten Trimester kann Sie am Ende des Tages erschöpfen, was dazu führt, dass Sie sich auf vorgekochte Speisen oder Restaurantmahlzeiten zum Abendessen verlassen müssen. Stellen Sie sich stattdessen am frühen Morgen, wenn Sie mehr Energie haben, eine Slow-Cooker-Mahlzeit zusammen und kombinieren Sie sie anschließend mit einer Portion tiefgefrorenem Gemüse für ein rundes Abendessen. Selbst während des ersten Trimesters können Hungerattacken normal werden und ein leerer Magen kann Übelkeit verursachen. Laden Sie Ihre Handtasche mit gesunden Snacks wie Vollkorncrackern mit einzeln verpackten Portionen Hummus, Babykarotten und Nüssen. Vermeiden Sie salzige Speisen, die dazu führen können, dass Sie Wasser zurückhalten - Ihr Körper wird genug aufblähen - sowie zuckerhaltige Getränke und Snacks.
