Putenspeck ist gesünder als normaler Speck, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Ihre chronischen Krankheitsrisiken zu reduzieren. Darüber hinaus bietet Truthahn Speck Ihnen zahlreiche essentielle Nährstoffe, die bei der Gewichtsabnahme von Vorteil sind. Weil Putenspeck ist reich an Natrium, gesättigten Fettsäuren und diätetische Cholesterin, jedoch, essen Sie es in Maßen und wählen Sie reduziert-Natrium Putenspeck.
Gewichtsverlust Grundlagen
Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme durch gesundes Essen. Bildnachweis: Creatas Images / Creatas / Getty Images Unabhängig davon, was Sie während der Gewichtsabnahme essen, ist Ihre gesamte Kalorienaufnahme, was Ihren Gewichtsverlust Erfolg bestimmt. Essen 500 bis 1.000 Kalorien weniger als Sie täglich verbrennen hilft Ihnen 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren - das ist sicher, effektiv und hilft Ihnen, das Gewicht langfristig abnehmen, merkt die Centers for Disease Control and Prevention. Für viele Erwachsene ist das Essen von 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag oft effektiv, schlägt das National Heart, Lung and Blood Institute vor.
Nährstoffe in Bacon
Putenspeck ist reich an Eiweiß. Bildnachweis: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Putenspeck ist eine reichhaltige Quelle für diätetisches Protein - was beim Abnehmen von Vorteil ist. Obwohl Putenspeck weniger Kalorien enthält als normaler Speck, ist Putenspeck kein kalorienarmes Nahrungsmittel. Nach der National Nutrient Database des US Department of Agriculture für Standard Reference enthält 1/2 Tasse gekochter Putenschinken 157 Kalorien und liefert etwa 12 Gramm Nahrungsprotein. Proteinreiche Lebensmittel sind nützlich bei der Gewichtsabnahme, weil sie das Sättigungsgefühl und den täglichen Energieverbrauch erhöhen, so eine Studie, die 2009 im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde.
Natrium-Bedenken
Essen Sie Putenspeck in Maßen. Bildnachweis: bhofack2 / iStock / Getty Images Da Putenspeck reich an Natrium ist, wählen Sie weniger Natriumspeck, um das Risiko für Bluthochdruck und Herzkrankheiten zu reduzieren. Das USDA berichtet, dass 1/2 Tasse gekochter Putenspeck etwa 937 Milligramm Natrium enthält, was fast die Hälfte der 2,300 Milligramm Tageszuteilung ist, die von den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010, vorgeschlagen wird. Aber selbst reduzierter Natriumspeck ist nicht niedrig -Natrium Essen - so essen Sie Putenschinken in Maßen während der Gewichtsabnahme.
Gesunde Alternativen
Hühnerbrust ist eine gesündere Alternative. Bildnachweis: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Obwohl es in der Regel in Ordnung ist, kleine Portionen Putenspeck in einen Diätplan einzubeziehen, enthalten andere proteinreiche Optionen nur viel - wenn nicht mehr - Protein, enthalten aber weniger Kalorien als Putenspeck - was beim Versuch von Vorteil ist Pfund abwerfen. Beispiele für gesunde, kalorienarme, proteinreiche Alternativen zu Putenspeck sind ohne Haut gegrillte Hähnchenbrust, Garnelen, extra-mageres Rinderhackfleisch, mager gemahlener Truthahn, Eiweiß und fettarmer Hüttenkäse.
