Der StairMaster ist ein Trainingsgerät, das entweder Fußpedale hat, die sich auf und ab bewegen, oder eine kleine Treppe, die sich dreht. Beide Maschinen simulieren das Treppensteigen. MayoClinic.com betrachtet Treppensteigen als belastungsfördernde Aktivität, die den Knochenmineralverlust verlangsamen kann. Mit einem StairMaster verbrennt auch Kalorien.
Funktion
Der StairMaster ist eine Herz-Kreislauf-Maschine. Wenn Sie Cardio machen, bewegen Sie Ihren Körper für eine längere Zeit in einer sich wiederholenden Bewegung. Dies erhöht Ihre innere Körpertemperatur und verursacht, dass Sie Kalorien verbrennen. In diesem Fall besteht die Hauptfunktion des StairMaster darin, den Gewichtsverlust zu fördern.
Größe
Die Körpergröße trägt wesentlich zum Kalorienverbrauch des StairMasters bei. Menschen, die größer sind, verbrennen natürlich mehr Kalorien als Menschen, die kleiner sind. Dies ist sogar der Fall, wenn Sie sich ausruhen. Ein 150 Pfund. Eine Person zum Beispiel verbrennt auf dem StairMaster in 45 Minuten etwa 360 Kalorien. Ein 200 Pfund. Person verbrennt etwa 480 Kalorien.
Zeitrahmen
Der gesamte Kalorienverbrauch für den StairMaster hängt davon ab, wie lange Sie trainieren. Zum Beispiel, ein £ 160-Pfund. Person verbrennt etwa 360 Kalorien in 30 Minuten und 980 Kalorien in 90 Minuten. Um effektiv Gewicht zu verlieren, empfiehlt das American College of Sports Medicine 60 bis 90 Minuten körperliche Aktivität.
Stoffwechsel
Wenn Sie auf dem StairMaster auf und ab gehen, beugen Sie gleichzeitig Knie, Hüfte und Knöchel. Dies führt dazu, dass Sie mehrere Muskeln, wie Gesäß, Quadrizeps, Oberschenkel und Waden rekrutieren. Indem Sie Muskeln aufbauen, erhöhen Sie Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand und verbrennen Kalorien schneller, wenn Sie still sitzen. Laut der University of Michigan Health System verbrennt 1 Pfund zusätzlichen Muskelaufbau zusätzliche 30 bis 50 Kalorien täglich.
Auswirkungen
Die Intensität Ihrer Trainingseinheiten spielt eine Rolle bei den Kalorien, die Sie auf dem StairMaster verbrennen. Intervalltraining wird beispielsweise durchgeführt, indem von einer kräftigen zu einer niedrigen Intensität hin- und hergewechselt wird. Dies führt nicht nur dazu, dass Sie beim Schritt viel Kalorien verbrennen, sondern auch nach dem Training. Dies wird als überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC bezeichnet. Je intensiver Sie trainieren, desto größer wird die Wirkung.
Kalorienrestriktion
Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie ein Kaloriendefizit erzeugen. Dies wird erreicht, indem Sie Cardio machen und Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Eine Reduzierung von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag kann zu 1 bis 2 Pfund führen. von der Gewichtsabnahme eine Woche, entsprechend den nationalen Gesundheitsinstituten. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag auf dem StairMaster verbrennen, verlieren Sie ein zusätzliches Pfund pro Woche.
Überlegungen
Der StairMaster ist mit Handläufen ausgestattet, die Sie beim Einstieg in die Maschine unterstützen und beim Training ausbalancieren. Sich auf die Handläufe zu stützen, während du einen Schritt machst, wird dein Training erleichtern und deinen Kalorienverbrauch reduzieren.
