Ein flacher Po bedeutet mehr als nur eine schlaffe Jeans. Es bedeutet auch, dass Ihre Muskeln schwach sind, was möglicherweise Rückenschmerzen verursacht. Indem Sie Ihre Gesäßmuskeln - die Muskeln, aus denen Ihr Po besteht - trainieren, können Sie diese Jeans nicht nur ausfüllen, sondern auch mehr Kraft im Alltag erzeugen.
Ein Treppensteiger hilft Ihnen dabei, dieses Ziel zu erreichen. Es erhöht nicht nur die Herzfrequenz, sondern hilft auch beim Fettabbau, aber es baut auch Muskeln im Gesäß - und das führt zu einem größeren Hintern.
Anfangen
Stair climbers sind einfach zu bedienen, und Sie können sie an Ihre Fitness-Level anpassen, indem Sie die Geschwindigkeit und Widerstand Einstellungen steuern. Die meisten Treppensteiger haben auch voreingestellte Programme, die Berg- oder Bergklettern simulieren.
Die Wahl der Programme kann dazu beitragen, die Langeweile zu lindern, die oft mit solchen Maschinen verbunden ist. Stair Bergsteiger bieten auch eine Low-Impact-Workout. Menschen mit Knie- oder Rückenproblemen, die nicht auf einem Laufband laufen können, finden einen Treppensteiger leichter an ihren Gelenken.
Um den größten Nutzen aus einem Treppensteiger zu ziehen, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie man es richtig bedient und die richtige Form anwendet. Ihr Rücken sollte gerade sein und Ihre Hände sollten den Lenker leicht berühren. Belasten Sie den Lenker nicht, weil Sie dadurch die Wirksamkeit der Übung verlieren.
Ergebnisse, die Sie sehen können
Neben dem kardiovaskulären Nutzen stärken Treppensteiger auch die großen Muskelgruppen im Unterkörper. Sie werden solche Muskeln wie Ihre Quadrizeps, Oberschenkel, Waden und Gesäßmuskel oder Hintern verwenden.
Wenn du dir Sorgen machst, dass dein Po größer wird, dann tu es nicht. Damit der Musculus gluteus maximus deutlich größer wird, müssten Sie lange Zeit mit hoher Intensität arbeiten.
Während Ihre Po-Muskeln stärker werden, ist der Vorteil eines Treppensteigers, dass er Ihren Po im Laufe der Zeit straffen kann. Anstatt dick und locker Haut auf Ihrem Gesäß, können sie fest, rund und stark werden.
Dein Training anpassen
Wenn Sie feststellen, dass häufige Workouts auf dem Treppensteiger Ihren Po zu groß machen, können Sie die Dauer und Intensität des Workouts reduzieren. Wählen Sie ein Programm mit einem niedrigeren Widerstand, so dass Sie immer noch die aerobe Konditionierung der Aktivität erhalten, aber Ihre Unterkörpermuskulatur muss nicht ganz so hart arbeiten.
