Wie man Gewicht mit einem verstauchten Knöchel verliert

Send

Trainieren mit einem verstauchten Knöchel erfordert, dass Sie Ihre Workouts so anpassen, dass Sie Ihr verletztes Sprunggelenk nicht übermäßig belasten. Der Versuch, Gewicht zu verlieren, während man sich von einem verstauchten Knöchel erholt, wird eine Herausforderung sein. Eine gesunde Gewichtsabnahme von einem Pfund pro Woche ist möglicherweise noch möglich, wenn Sie ein Kaloriendefizit erzeugen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Übung durchführen, während Sie sich von einer Knöchelverstauchung erholen.

Schritt 1

Essen Sie gesunde Lebensmittel. Vermeiden Sie während der Verletzung Snacks an verarbeiteten Lebensmitteln. Wählen Sie frisches Obst und Gemüse und Lebensmittel, die wenig Fett und Kalorien haben, um Ihrem Körper zu helfen, weiterhin Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie wegen Ihres verstauchten Knöchels nicht trainieren können. Nur weil Sie nicht mit voller Kapazität trainieren, bedeutet das nicht, dass Sie die Menge an Wasser, die Sie trinken, reduzieren sollten. Hydration und eine gute Nachtruhe haben genauso viel zu tun mit Abnehmen wie Diät und Bewegung.

Schritt 2

Führen Sie Dehnungen am Knöchel durch, um die Flexibilität wiederherzustellen und die Heilung zu unterstützen. Drehen Sie Ihren verletzten Knöchel in Kreisen und zeigen Sie und beugen Sie Ihren Fuß, um Beweglichkeit zurück zu Ihrem Knöchel zu bringen, wenn das nicht mindestens dreimal am Tag Schmerzen verursacht. Heben Sie das Kalb, um Ihre Knöchelflexion zu verbessern, während Sie Ihre Knöchel stabil halten. Führen Sie Scheibenwischer-Übungen für Ihren verstauchten Knöchel durch. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und schwingen Sie Ihren betroffenen Knöchel nach außen und berühren Sie die innere Kante Ihres Fußes bis zum Boden. Schwenken Sie den Fuß nach innen und berühren Sie die Außenseite Ihres Fußes bis zum Boden. Mach zwei Sätze von bis zu 15 Wiederholungen zweimal am Tag.

Schritt 3

Üben Sie den Rest Ihres Körpers. Auch wenn Sie Ihren Knöchel nicht stehen oder bewegen können, trainieren Sie Ihren Oberkörper durch Pressen, Rudern und Situps. Verbrennen Sie Kalorien durch Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihren Knöchel nicht verletzen. Schwimmen Sie, joggen Sie mit einem Schwimmgürtel oder benutzen Sie ein Rudergerät, um Gewicht zu sparen, während Ihr Fußgelenk heilt, ohne Ihre Verletzung zu fördern.

Schritt 4

Gehen Sie mit Krücken, um Ihren verletzten Knöchel zu entlasten. Wenn Ihr Arzt Sie dazu aufgefordert hat, halten Sie Ihren Körper in Bewegung, damit Sie Fett verbrennen können. Vermeiden Sie Inaktivität.