Der "High Elbow" ist eine Technik, bei der Sie Ihren Ellenbogen und Ihre Hand während des Rückzugsteils des Unterwasserschlags im Wasser hoch halten, im Gegensatz zu einem ausgestreckten Arm. Es wird beim Wettkampfschwimmen eingesetzt, um die Geschwindigkeit des Schwimmers durch das Wasser zu verbessern. Um die hohe Ellbogenform zu entwickeln, üben Sie regelmäßig gezielte Übungen, die sich auf die Armbewegungen konzentrieren. Beachten Sie, dass die Arbeit mit einem qualifizierten Schwimmtrainer unersetzbar ist, um Ihre Stärken und Schwächen zu erkennen und Ihren Schlaganfall zu verbessern.
Fange das Wasser
Die hohe Ellenbogen-Technik ist weithin bekannt als der "hohe Ellenbogenfang", wie es während des frühen Teils des Schlags notwendig ist, wenn der Schwimmer das Wasser "fängt" und sich daran zurückzieht, als ob es an einem Seil entlangklettert oder zurückziehen gegen eine feste Substanz. Indem Sie Ihren Ellbogen hoch halten, benutzen Sie Ihre Hand als die primäre Kraft, die sich auf dem Wasser zurückzieht, anstatt Ihren Ellbogen. Im Gegensatz dazu, wenn Sie Ihren Ellbogen nach unten fallen lassen, während Sie nach vorne greifen, können Sie nicht die gleiche Antriebskraft in die Greif- und Ziehbewegung Ihrer Hand bringen.
Übung außerhalb des Pools
Ob Sie an einem Schreibtisch sitzen oder bäuchlings auf dem Pooldeck liegen, Sie können Übungen außerhalb des Wassers durchführen, um sich mit einer hohen Ellenbogenposition wohler zu fühlen. In einer Übung, die von Schwimmlehrer Glen Mills entwickelt wurde, besteht die erste Bewegung der Übung darin, Ihren Arm geradeaus auf dem Boden oder Ihrem Schreibtisch auszubreiten und ihn an der Schulter gerade zu strecken. Als nächstes, halten Sie die Handfläche in einer flachen, ruhenden Position, drehen Sie Ihren Arm von der Schulter, bis Ihr Ellenbogen nach oben zeigt. Halten Sie Ihre Handfläche flach auf der Oberfläche und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Fahre abwechselnd zwischen den beiden Positionen und halte dabei die Handfläche ruhig. Wenn die Bewegung natürlicher wird, dann integriere sie in deinen Freestyle-Schlag.
In-Wasser-Übung
Um den hohen Ellenbogen in Schwimmen zu schwimmen, Schwimmer Trainer Mike Bottom hat Schwimmer auf der Ann Arbor, Michigan Club Wolverine-Team visualisieren, dass ihre Ellbogen so nahe wie möglich an der Wasseroberfläche während des Schlags bleiben. Um die Übung von Bottom auszuführen, schwimme das "menschliche Paddel" anstelle der traditionellen Kür, indem du deinen Kopf aus dem Wasser hältst, damit du deine Armbewegungen sorgfältiger überwachen kannst. Wechseln Sie die Bewegung mit Freistilrunden ab und konzentrieren Sie sich auf die Koordination des hohen Ellenbogens mit der Vortriebsbewegung von Ihren Hüften.
Verbesserungen und Tipps
Sobald Sie die Grundlagen des hohen Ellenbogens erreicht haben und sich durch einige Übungen mit der Bewegung vertraut gemacht haben, konzentrieren Sie sich auf die Details des Formulars. Mills empfiehlt, den Schlag mit einer viel geringeren Geschwindigkeit als gewöhnlich zu machen, wobei er sich darauf konzentriert, den Ellbogen über der Hand zu halten. Für zusätzliches Feedback, lassen Sie sich von einem qualifizierten Trainer während des Umzugs beobachten. Ein zufälliger Beobachter wird die relativ kleine Variation in der Form zwischen einem richtigen hohen Ellbogen und einem allgemeineren Freistilschlag wahrscheinlich nicht bemerken.
