Die Übung kann unmittelbar nach einem C-Abschnitt beginnen. Ihre Bauchmuskeln heilen, beginnen Sie mit sanften Bewegungen und fügen Sie langsam mehr anstrengende Aktivitäten hinzu. Keine zwei Frauen sind gleich, also höre auf deinen Körper und entwickle deine Bewegungen in deinem eigenen Tempo.
Erste Wochen nach Lieferung
Die Übung kann wieder aufgenommen werden, sobald sie physisch und medizinisch sicher ist. Dies wird von einer Person zur anderen variieren mit einigen Frauen in der Lage, eine Übung Routine innerhalb von Tagen nach der Lieferung wieder aufzunehmen. (REF 1) Unmittelbar nach der Geburt können Sie mit den Bauchmuskeln tief einatmen. Isometrische Übungen können im Liegen durchgeführt werden. Beginne damit, deine Bauchmuskeln für einige Sekunden langsam zusammenzuziehen. Sobald du anfängst zu gehen, achte auf deine Haltung. Wenn Sie gerade stehen, dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln. Wenn Sie keine Schmerzen oder Beschwerden haben, erhöhen Sie Schritt für Schritt die Distanz und Geschwindigkeit.
Nach dem ersten Arztbesuch
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt bei Ihrem ersten Besuch nach der Geburt, um einen Übungsplan zu erstellen, der schwieriger ist. An diesem Punkt in Ihrem Heilungsprozess können Sie Folgendes einbeziehen: 1. modifizierte Crunches - während Sie flach liegen, ziehen Sie langsam Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben nur den Kopf vom Boden ab 2. Becken neigt sich - während Sie flach auflegen, heben Sie Ihr Becken ein paar Zentimeter über dem Boden an Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln sanft in Richtung Wirbelsäule 3. Gehen / Joggen - Steigern Sie langsam Ihre Distanz und Geschwindigkeit Gehen Sie selbst auf Tempo, hören Sie Ihrem Körper zu und seien Sie flexibel, wenn Sie sich mit Ihren neuen Pflichten als Mutter fit machen.
