Der Stabilitätsball ist ein Trainingsgerät, das für das Krafttraining verwendet wird und das Gleichgewicht und die Stabilität verbessert. Der Ersatz des Bürostuhls für den Stabilitätsball erfreut sich immer größerer Beliebtheit, da er die Gesundheit, Körperhaltung und Kraft verbessern kann. Sie sollten sich jedoch der Vor- und Nachteile bewusst sein, bevor Sie sich für einen Stabilitätsball entscheiden. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie dieses oder irgendein anderes Trainingsprogramm beginnen.
Definition
Der Stabilitätsball, auch Swissball, Yogaball oder Gymnastikball genannt, ist ein aufgeblasener Ball aus weichem PVC-Material. Stabilitätsbälle gibt es in verschiedenen Farben und Größen, und für beste Ergebnisse sollten Sie einen Ball wählen, der zu Ihrem Höhenbereich passt. Wenn Sie zwischen 4 Fuß 11 und 5 Fuß 4 sind, wählen Sie einen Ball mit einem Durchmesser von 55 cm. Wenn Sie zwischen 5 Fuß und 5 Fuß 11 sind, verwenden Sie einen Ball mit einem Durchmesser von 65 cm. Wenn du über 6 Fuß bist, wähle einen Ball, der 75 cm ist.
Leistungen
Spineuniversum erklärt, dass das Sitzen auf einem Stabilitätsball die Stabilität und das Gleichgewicht verbessern kann, weil man so sagt, dass es ständig die Bauchmuskeln des Rumpfes angreift. Stärkere Bauchmuskeln schützen den unteren Rücken und fördern eine bessere Körperhaltung und können das Ergebnis der Verwendung des Stabilitätsballs sein. Eine Studie im "Journal of Canadian Chiropractic Association" von den Chiropraktikern Larry G. Merritt und Celynne M. Merritt zeigte, dass sich zwei Personen, die angeblich Rückenschmerzen erlitten hatten, besserten, als sie begannen, konsequent auf einem Stabilitätsball zu sitzen. Natürlich variieren die Ergebnisse individuell, und nicht jeder erlebt diese Ergebnisse.
Nachteile
Laut dem United States Army Public Health Command kann das Sitzen auf einem Gymnastikball einige Nachteile haben. Zum Beispiel, weil Übungsbälle Armlehnen und Rückenstützen fehlen, wird der Oberkörper möglicherweise nicht richtig und vollständig unterstützt. Das UCLA Comprehensive Spine Center argumentiert, dass die Verwendung einer Armlehne Ihren Nacken und Ihre Schultern entlastet und Sie weniger lustlos werden lässt. Das Gesundheitskommando erklärt auch, dass das Sitzen in einem Stuhl in einer zurückgelehnten Position den Diskusdruck im Rücken signifikant eliminiert, aber diese Position kann nicht aufrechterhalten werden, wenn man auf einem Gymnastikball sitzt. Wenn Sie den Stabilitätsball anstelle eines Bürostuhls verwenden, haben Sie vielleicht den Eindruck, dass der Ball nicht hoch genug ist, um Ihren Schreibtisch zu erreichen. Sie könnten auch Bedenken haben, dass der Stabilitätsball wegrollt, wenn Sie stehen, also müssen Sie vielleicht einen Weg finden, ihn zu verankern.
Richtige Sitztechniken
Längere unpassende Sitzhaltung und Büroausstattung, die eine schlechte Haltung fördert, können die Wirbelsäulenstruktur schädigen und wiederkehrende Rücken- und Nackenschmerzen verursachen. Das UCLA Comprehensive Spine Center erklärt, dass beim Sitzen und Liegen der Arme auf einem Tisch die Oberarme parallel zur Wirbelsäule stehen sollten. Wenn Sie auf Ihren Computer schauen, sollte Ihr Blick auf die Mitte des Bildschirms gerichtet sein. Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden mit Ihren Füßen fest auf dem Boden stehen. Denken Sie daran, dass Sie sich genauso gut auf einem Stabilitätsball wie auf einem Stuhl niederlassen können, also üben Sie unabhängig vom Sitz eine gute Haltung.
Zusätzliche Gedanken
Wenn Sie neu mit einem Stabilitätsball sind, müssen Sie vielleicht den Ball in kleinen Schritten verwenden, da Ihr Körper und Ihre Muskeln nicht daran gewöhnt sind, auf diese Weise für längere Zeit zu sitzen und ermüdet zu werden. Wenn Ihre Muskeln Kraft und Ausdauer aufbauen und sich mit der Sitzposition vertraut machen, wird es einfacher und Sie können den Ball für längere Zeit benutzen. Ihr Arbeitgeber oder Ihre Arbeitsumgebung können Ihnen möglicherweise nicht erlauben, einen Stabilitätsball am Arbeitsplatz zu verwenden, also lassen Sie sich vor dem Einsatz Ihres Balls die Arbeit genehmigen.
