Yoga ist verbunden mit Flexibilität, Bewegungsfreiheit und Stressabbau. Und auf fortgeschritteneren Ebenen kann Yoga Kraft aufbauen, zusätzlich zu zahlreichen anderen Vorteilen, von denen nicht zuletzt Achtsamkeit und Wohlbefinden sind. Es gibt also wenig Zweifel daran, dass Yoga eine ist gut trainieren.
Aber ist es ein komplettes Programm für den Aufbau von Muskelmasse, Gewichtsverlust und Cardio-Gesundheit? Die kurze Antwort ist, dass Yoga das Herzstück einer guten Fitness-Therapie sein kann, aber es kommt ein bisschen kurz in einer Abteilung oder zwei, vor allem in der kardiovaskulären Gesundheit. Aber die Kraft des Yoga, den Körper in anderen Bereichen zu transformieren, mag Sie überraschen.
Yoga baut die Art echter Muskelkraft auf, die dich durch den Tag trägt. Bildnachweis: Design Pics / Design Pics / Getty Images Stärke
Hatha Yoga - die Art von Yoga, die am häufigsten in den Kursen gelehrt wird - wird Ihre Kraft sowie Ihre Flexibilität, Ausdauer und Balance wesentlich verbessern. In einer Studie, die vom American Council on Exercise finanziert wurde, fanden die Forscher heraus, dass eine Stunde Hatha Yoga 3 Tage pro Woche zu erheblichen Zuwächsen in der Brust- und Bauchmuskulatur führte. Die Ausdauerleistung zeigte sich auch besonders in der Brust und im Bauchbereich, wobei die Yoga-Gruppe am Ende des Versuchs sechs weitere Liegestütze und 14 weitere Liegestütze ausführen konnte als die Nicht-Yoga-Gruppe.
Ein großer Vorteil von Yoga ist, dass es echte Kraft entwickelt und sich mit Flexibilität, Balance und Ausdauer entwickelt. Wenn Ihr Hauptziel jedoch darin besteht, eine Massenaktion durchzuführen, werden Sie mit Gewichten schneller fortschreiten.
Neuromotorische Entwicklung
Ein paar Yogakurse pro Woche erfüllen die Empfehlung des American College of Sports Medicine von 30 Minuten, 2 bis 3 Tage pro Woche neuromotorisches Training und propriozeptives Training, das als der sechste Sinn des Körpers bezüglich seiner Position im Raum beschrieben werden kann. Auf diese Weise verringert Yoga das Verletzungsrisiko während des Trainings und im Alltag, fällt bei älteren Erwachsenen ab und verbessert die körperliche Funktion.
Aerobic
Leider ist aerobe Aktivität der eine Bereich, in dem Yoga zu kurz kommt. Die ACE-Studie fand keine bemerkenswerten Veränderungen in VO2 max - der maximalen Menge an Sauerstoff, die Sie während intensiver Aktivität verbrennen können - in der Yoga-Gruppe über den Zeitraum von 8 Wochen. Während einige Arten von Yoga wie Vinyasa Ihre Herzfrequenz etwas anheben werden, bedeutet ein Allround-Cardio-Training, dass Sie immer noch auf das Laufband, die Treppe oder eine andere Form von Herz-Pumpen-Übung gehen wollen.
Gewichtsmanagement
Yoga macht deinen Körper nicht zum Kalorien verbrennenden Ofen. Laut der American Council on Exercise, verbrennt Yoga etwa 3 bis 6 Kalorien pro Minute oder 180 bis 360 Kalorien für eine 60- bis 90-Minuten-Klasse. Wie viele Kalorien du verbrennst, hängt von der Art des Yoga ab - eine intensive Ashtanga-Klasse wird am oberen Ende des Spektrums sein, während eine sanfte Hatha-Praxis weniger Kalorien verbrennen wird. Im Vergleich dazu verbrennt ein hartes Kettlebell-Training etwa 13 bis 17 Kalorien pro Minute oder 800 oder mehr Kalorien in einer Stunde.
Jedoch kann Yoga den Menschen auf andere Weise helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen, besonders wenn es darum geht, die gefürchtete, mittelalte Variante abzuwehren. Im Alter zwischen 45 und 55 Jahren verdienen die meisten Menschen durchschnittlich ein Pfund pro Jahr. Eine 2005 vom Fred Hutchinson Cancer Research Center finanzierte Studie ergab jedoch, dass Menschen, die im Alter von 45 Jahren normalgewichtig waren und eine regelmäßige Yogapraxis hatten, in den folgenden 10 Jahren durchschnittlich 3 Pfund weniger als im Durchschnitt erhielten.
Darüber hinaus hatte Yoga den größten Gewichtsverlust bei Menschen, die übergewichtig waren - sie verloren ungefähr 5 Pfund im Vergleich zu den 14 Pfund, die von Menschen gewonnen wurden, die kein Yoga machten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Vorteile wahrscheinlich auf einen achtsamen Zugang zum Essen zurückzuführen sind; Weil Yoga-Übungen mentale Disziplin schaffen, indem sie den Geist darauf trainieren, den Fokus zu behalten, wenn der Körper unter Stress steht, können Schokoladen-Heißhunger und andere Gewichtszunahme-Bugaboos weniger Einfluss haben.
