Millionen von Männern und Frauen weltweit genießen Krafttraining als eine Form der Übung. Schulter-Impingement-Syndrom tritt auf, wenn die Sehne des M. supraspinatus in der oberen hinteren Schulter eingeklemmt wird. Der Ursprung des Schulteraufprallsyndroms ist oft eine schlechte Oberkörperhaltung aufgrund von Ungleichgewichten in der Kraft. Das Korrigieren der Ursache für die schlechte Körperhaltung mit Dehn- und Kräftigungsübungen verringert die Symptome, während Sie beim Anheben mit perfekter Technik trainieren und den Zustand nicht verschlimmern können.
Anatomie
Der Supraspinatus ist der oberste Muskel der Rotatorenmanschettengruppe. Es verbindet das Schulterblatt oder Schulterblatt mit dem Oberarmknochen oder Humerus. Die Supraspinatussehne verläuft durch einen engen Tunnel in der oberen hinteren Schulter. In diesem engen Raum wird die Sehne kompromittiert und die Symptome werden oft gefühlt.
Haltung
Schlechte Körperhaltung und unangemessene Oberkörpermechanik, die durch Unausgeglichenheit der Kräfte verursacht werden, führen zu einem Schulteraufprall, indem die enge Passage der Supraspinatussehne eingeschränkt wird. Wenn die inneren Rotatorenmuskeln der Schulter (Pectoralis major, Subscapularis und Latissimus dorsi) die Rotatorenmanschette und die Schulterblatt-Retraktormuskulatur überfordern, werden die Schultern in eine schlechte Haltung gerollt. Diese schlechte Position wurde zusammen mit der Vorwärtsbewegung des Kopfes vom Experten für funktionelle Anatomie, Dr. Vladimir Janda, als Ober-Kreuz-Syndrom bezeichnet. Das Obere-Kreuz-Syndrom führt zu vielen Erkrankungen des oberen Körpers, einschließlich des Schulteraufpralls.
Implementierung
Implementieren Sie Krafttrainingsübungen, um die überanstrengten Muskeln zu stärken und Dehnungsübungen, um Muskelverspannungen zu verringern und die Beweglichkeit der angespannten Muskeln zu erhöhen. Die Korrektur der Stärke-Ungleichgewichte verbessert die Haltung und verringert das Impingement, wodurch die Quelle des Schmerzes eliminiert wird.
Übungen
Führen Sie Gewichtheben Übungen wie Reihen, zieht, Pulldowns und reinigt mit Hanteln, Kabeln, einer Kettlebell oder einer Langhantel, um die Rhomboide und mittleren und unteren Teile des M. trapezius zu stärken. Sie können auch Rückenübungen in Rückenlage oder umgekehrte Reihen durchführen, um diese Muskeln zu kräftigen, die die Schulterblätter zusammenziehen oder ziehen. Verringern oder legen Sie Ihre Brust und die vorderen Schultern so lange ab, bis Ihre Körperhaltung korrigiert und die richtigen Bewegungsmuster wiederhergestellt sind. Beseitigen Sie jede Übung, die Ihren Schmerz erhöht. Dr. Clay Hyght von Bodybuilding.com schreibt: "Barbell Bankdrücken scheinen den Zustand zu verschlimmern, wenn Sie ihn einmal haben." Führen Sie die umgekehrte Tonhöhe mit Lichtwiderstand aus, um die Muskeln der Rotatorenmanschette zu verstärken.
Technik
Seien Sie bei der Durchführung von Reihen, Pulldowns, Pull-Ups und der umgekehrten Tonhöhe streng über die richtige Technik. Wenn Sie mit der Bewegung beginnen, ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten, als würden Sie die inneren unteren Ecken Ihrer Schulterblätter zusammenquetschen. Dies gewährleistet eine korrekte Positionierung Ihrer Schulter und beginnt mit korrekten Muskelbewegungsmustern. Dehnen Sie die internen Rotatoren der Schultern, indem Sie mehrere Sätze der Klimmzugstangen-Aufhängung und der Brusttüren-Dehnung jeden Tag für 40 bis 60 Sekunden ausführen.
