Mixed Martial Arts - gemeinhin als MMA bezeichnet - ist ein Vollkontakt-Kampfsport, der die Disziplinen verschiedener Kampfkünste kombiniert. Die Natur von MMA erfordert, dass ein Kämpfer nicht nur eine Kombination von Schlag- und Enterfähigkeiten hat, sondern auch eine extreme Stärke, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Flexibilität und Ausdauer. Das Ergebnis sind Trainingseinheiten und Trainingsprogramme, die speziell für MMA-Kämpfer entwickelt wurden und sie auf die metabolischen und physiologischen Anforderungen eines Kampfes vorbereiten.
Kettlebells
Kettlebells sind durch eine Kugel aus Stahl mit einem Griff gekennzeichnet. Für den MMA-Kämpfer bieten Kettlebells ein Werkzeug, um die Kraft und Stärke des gesamten Körpers aufzubauen und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Flexibilität zu verbessern.
Kettlebell-Übungen wie die Kettlebell-Schwungkraft zwingen Sie dazu, Hüfte-Antrieb zu entwickeln, der die Fähigkeit verbessert, Energie von Ihrem Unterkörper zu übertragen, um einen Tritt, einen Schlag oder einen Gegner auf den Boden zu werfen. Mike Mahler, ein zertifizierter Kettlebell-Lehrer, schlägt vor, sich auf Ganzkörperübungen zu konzentrieren, während das gesamte Training durchgeführt wird, ohne die Kettlebells für 10 Minuten abzusetzen.
CrossFit
CrossFit ist ein Kernkraft- und Konditionierungsprogramm, das von mehreren Amateur- und professionellen MMA-Kämpfern wie BJ Penn verwendet wird. Die Kombination von funktionellen Bewegungen wie Körpergewichtsübungen und olympischen Übungen kann die Kraft, Kraft, Ausdauer, Ausdauer, Balance, Koordination und Flexibilität aufbauen, die erforderlich sind, um ein erfolgreicher Kämpfer zu sein.
Übungen, die normalerweise in CrossFit-Workouts für MMA-Kämpfer enthalten sind, umfassen Boxsprünge, Kettlebell-Schwünge, Medizinballübungen, Reifenflips und metabolische Konditionierung.
Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil des MMA-Trainings. Bildnachweis: takoburito / iStock / GettyImages Krafttraining
Basis-Krafttraining ist eine Schlüsselkomponente für ein MMA-Programm. Der professionelle MMA-Kämpfer Brock Lesnar beispielsweise folgt einem viertägigen Krafttraining, das zu einem Kampf führt. Jeder Tag konzentriert sich auf einen bestimmten Körperteil oder Bereich, der eine ausreichende Erholung zwischen den Trainingseinheiten ermöglicht, um Übertraining zu vermeiden.
Tag 1 konzentriert sich auf Brust- und Trizepsübungen wie Bankdrücken und Dips. Tag 2 ist ein Rücken- / Bizeps-Tag mit Übungen wie Klimmzüge und Locken, während Tag 3 sich auf Schultern mit einer Kombination von Druckmaschinen konzentriert. Tag 4 beendet die Woche mit einem Beintraining einschließlich Kniebeugen und totem Heben.
Zirkeltraining
MMA-Kämpfer verwenden Zirkeltraining für Workouts, um dem Tempo und den metabolischen Anforderungen eines Kampfes zu ähneln. Circuit Training für MMA Kämpfer beinhaltet eine Vielzahl von Ganzkörper-Funktionsübungen, die gleichzeitig Kraft und Ausdauer verbessern können.
Übliches Zirkeltraining beinhaltet Kurz- oder Kettlebellübungen, Laufen, Sandsacktragen, Schlittenhammerschwingen, Reifenflips, Springseil, Medizinballwurf oder Langhantelpressen. Eine der effektivsten Schaltungen enthält zeitlich festgelegte Intervalle, die der Zeit der Runden entsprechen, in denen Sie die maximale Anzahl von Wiederholungen durchführen, gefolgt von einer Pause von einer Minute und einer Wiederholung für die entsprechende Anzahl von Runden für einen Kampf.
