Beginnen Sie Ihren Yoga-Morgen mit einem kraftvollen Weg, sich mit Ihrem Atem zu verbinden und einen friedlichen, geerdeten Ton für das zu setzen, was in den kommenden Stunden folgen wird.
Diese acht energetisierenden Posen zu machen, sobald du deine Augen öffnest, ist eine sanftere, leichtere Art, vollständig aufzuwachen. Noch besser? Sie können sie tun, ohne die Wärme und den Komfort Ihres Bettes zu verlassen!
An den Morgen, wenn ich den zusätzlichen Boost brauche oder frühe Verpflichtungen habe, benutze ich die Yoga Wake Up App, die ein Wecker ist, der mich mit einer Audio-basierten Yoga-Sequenz von mir persönlich bekannten Lehrern, wie Jen Smith und Derek Beres, weckt. Nach einem Sonnenaufgangspraxis fühle ich mich verjüngt, ruhig und bereit, den Tag zu übernehmen! Probieren Sie diese acht Posen aus und sehen Sie, wie sie Ihnen helfen können, Ihren Tag richtig zu beginnen.
1. Breitbeinige Kinderhaltung (Balasana)
Von einer knienden Position, senken Sie Ihren Boden nach unten und zwischen Ihren Füßen. Dann strecke deinen Oberkörper und die Arme zwischen deinen Schenkeln vor dir aus. Lassen Sie Ihre Stirn auf dem Bett ruhen. Atme und halte die Pose für 30 Sekunden bis eine Minute.
Breitbeinige Kinderhaltung oder Balasana Bildnachweis: Sophie Jaffe 2. Katzenhaltung zu Kuhhaltung (Marjaryasana zu Bitilasana)
Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien auf dem Bett, und stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke in einer Linie mit Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind. Atme ein und atme dann aus, während du sanft deine Wirbelsäule in Cat hineinreitest, während du deine Bauchmuskeln in Bewegung hältst und dein Kinn auf deine Brust fallen lässt. Atme ein und atme dann in die Kuh aus, indem du deinen Rücken wölbst, deinen Kopf hochhebst und deinen Bauch entspannen lässt. Fließen Sie zurück in Cat und wiederholen Sie die Erwärmung Ihrer Wirbelsäule.
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Katzenhaltung zu Kuhhaltung oder Marjaryasana zu Bitilasana Fotokredit: Sophie Jaffe 3. Sitzvorderfalt (Paschimottanasana)
Aus einer sitzenden Position, strecken Sie Ihre Beine vor Ihnen und beugen Sie Ihre Füße. Heben Sie Ihre Arme hoch und greifen Sie dann nach Ihren Füßen oder Knöcheln. Achten Sie darauf, dass Sie keine Krümmung von Ihrer Wirbelsäule entfernen. Atmen Sie und beugen Sie sich weiter nach vorne, wobei Sie entspannte Schultern und einen flachen Rücken beibehalten. Halten Sie für 30 Sekunden bis eine Minute.
Sitzende Vorwärtsfalte oder Paschimottanasana Fotokredit: Sophie Jaffe 4. Rückenmarkswirbel (Supta Matsyendrasana)
Liegen Sie auf Ihrem Rücken, bringen Sie Ihr rechtes Knie in Ihre Brust und senken Sie es sanft über die linke Seite Ihres Körpers. Ziehe deinen rechten Arm (und deinen Blick) auf deine rechte Seite und lege deine linke Hand auf dein rechtes Knie. Halten Sie für fünf bis 10 Atemzüge und wiederholen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.
Rückenlage Spinal Twist oder Supta Matsyendrasana Bildnachweis: Sophie Jaffe 5. Fischhaltung (Matsyasana)
Beginne mit deinen Beinen auf dem Rücken zu liegen und deine Arme dicht an deinem Körper. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Handflächen mit den Fingern nach oben in den Himmel. Atme aus, drücke in deine Ellbogen, hebe deine Brust in den Himmel und lege die Krone auf den Boden. Halte deine Beine aktiv und drücke deine Schulterblätter auf deine Ausatmung. Atme weiter und erweitere deine Brust für 30 Sekunden.
Fisch Pose oder Matsyasana Bildnachweis: Sophie Jaffe 6. Glückliche Baby-Pose (Ananda Balasana)
Liegen Sie auf Ihrem Rücken, bringen Sie Ihre Knie in Ihre Brust und ergreifen Sie sanft die Kanten Ihrer Füße. Wenn Sie in Ihre Hüften eindringen, lassen Sie den unteren Rücken auf das Bett streichen und stellen Sie sicher, dass Ihre Knöchel über Ihren Knien liegen. Versuchen Sie, die Spitze Ihres Steißbeines mit dem Bett zu berühren. Atme und halte für eine Minute.
Happy Baby Pose oder Ananda Balasana Bildnachweis: Sophie Jaffe 7. Taubenhaltung (Kapotasana)
Von einem niedrigen Ausfallschritt mit dem rechten Bein nach vorn, strecke das linke Bein mit der Oberseite deines Fußes flach aus und beuge dann das rechte Bein, um deine Hüften zu quadrieren. Verlängern Sie die Wirbelsäule und atmen Sie aus und beugen Sie sich mit den Armen, der Brust und dem Kopf über die Vorderseite des Beins. Atme für eine Minute bis drei Minuten und wiederhole es auf der anderen Seite.
Taubenhaltung oder Kapotasana Fotokredit: Sophie Jaffe 8. Sitzhaltung (Sukasana)
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und entspannten Füßen auf Ihre Sitzknochen. Heben Sie Ihre Wirbelsäule gerade in den Himmel und lassen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Knien ruhen. Übe das Atmen und genieße den Frieden und die Ruhe des Augenblicks.
Sitzhaltung oder Sukasana Fotokredit: Sophie Jaffe Sophie Jaffe ist eine zertifizierte Rohkost-Ernährungsberaterin und Rohkoch. Sie ist Mitglied der Yoga Alliance als fortgeschrittene Lehrerin und ist von der National Academy of Sports Medicine als Personal Trainer zertifiziert. Nachdem sie einen Rohwarenladen in Los Angeles geleitet hatte, der auf Gruppenreinigungen spezialisiert war, wurde sie unzufrieden mit dem Einheitsmodell der Entgiftungsregimes und gründete ihre eigene Firma, Philosophie. Folge Sophie auf Facebook, Twitter, Pinterest und Instagram.
