Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, und Yoga ist keine Ausnahme. Wie viel Gewicht Sie verlieren, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht, der Art des Yoga, das Sie tun, und davon ab, wie oft Sie trainieren. Kombinieren Sie Bewegung mit einer kalorienkontrollierten Diät, um maximale Vorteile zu erzielen.
Gewichtsverlust Grundlagen
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einfach mehr Kalorien verbrennen - sowohl beim Sport als auch bei täglichen Aktivitäten - als Sie verbrauchen. In diesem Sinne kann jede Übung zu 20 Kilogramm Gewichtsverlust führen. Je größer die Kalorienverbrennung der Übung ist, desto schneller werden Sie abnehmen. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien und 20 Kilogramm entsprechen etwa 44 Pfund. Das bedeutet, dass Sie 154.000 Kalorien verbrennen müssen, um 20 Kilogramm zu verlieren.
Die Hitze spüren
Eine 150-Pfund-Person verbrennt nach Angaben der Universität New Mexico etwa 476 Kalorien pro Stunde mit Ashtanga, Vinyasa, klassischem Hatha oder Power-Yoga. Bei Bikram Yoga verbrennt die gleiche Person etwa 680 Kalorien pro Stunde. Ihre Kalorienverbrennung nimmt mit dem Gewicht zu. Zum Beispiel, wenn Sie 180 Pfund wiegen, dann verbrennen Sie 572 Kalorien pro Stunde mit Ashtanga, Vinyasa, klassischem Hatha oder Power Yoga und 816 Kalorien in einer Stunde Bikram Yoga.
Zeit zu verlieren
Für eine 150-Pfund-Person, die Ashtanga, Vinyasa, klassisches Hatha oder Power-Yoga macht, wird es ungefähr 324 Stunden dauern, um 22 Kilogramm zu verlieren. Unter der Annahme, dass Sie fünf Mal pro Woche für eine Stunde trainieren, dauert es etwa 65 Wochen, um 20 Kilogramm zu verlieren. Aber wenn Sie nur drei Stunden pro Woche trainieren, dauert es 108 Wochen. Beim Bikram-Yoga benötigt eine 150-Pfund-Person 226 Stunden Bewegung, um 20 Kilogramm zu verlieren. Bei fünf Stunden pro Woche würde dies etwa 45 Wochen dauern, und bei drei Stunden pro Woche würde es 75 Wochen dauern.
Sicherheit zuerst
Um sicher Gewicht zu verlieren, sollten Sie versuchen, Gewicht in einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren - etwa 0,45 bis 0,90 Kilogramm pro Woche. Bei dieser Rate können Sie 20 Kilogramm in ungefähr 22 bis 44 Wochen verlieren. Versuchen Sie dazu ein tägliches Defizit von 500 bis 1000 Kalorien. Wenn Sie zum Beispiel täglich 400 Kalorien verbrennen, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 100 reduzieren, um ein Defizit von 500 zu erreichen. Um ein Defizit von 1.000 zu erreichen, müssten Sie Ihre Kalorien um 900 reduzieren.
