Gemischte Nüsse sind ein gesunder Snack, aber reich an Kalorien. Da gemischte Nüsse jedoch Füllprotein enthalten, können Sie Ihren Appetit unter Kontrolle halten.
Ernährung
Ungefähr 1/4 Tasse rohe gemischte Nüsse hat 160 Kalorien, entsprechend FatSecret. Eine Portion enthält 14 g Fett, von denen 1,5 gesättigt sind. Und 1/4 Tasse enthält 7 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 2 g Zucker und 5 g Protein.
Gesundheit
Nüsse können helfen, Cholesterin zu senken, wenn sie für andere Nahrungsmittel ersetzt werden, entsprechend Harvard Health Publications. Sie enthalten einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die die Gesundheit des Herzens schützen. Sie können auch vor unregelmäßigen Herzrhythmen schützen, die Funktion der Blutgefäße verbessern und das kardiovaskuläre Risiko senken.
Tipps
Ersetzen Sie ungesunde Snacks wie Chips und Cracker durch gemischte Nüsse. Wählen Sie ungesalzene Nüsse, um Natrium zu begrenzen. Halten Sie die Portionsgröße moderat, um die Kalorien unter Kontrolle zu halten. Eine 1/4 Tasse ist eine angemessene Portionsgröße. Mischen Sie Nüsse mit Trockenobst, joghurtumhüllten Früchten, Samen, Getreide oder Brezeln, um eine gesunde Mischung zu erhalten.
