Turnerinnen müssen sowohl stark als auch agil sein. Um dies zu erreichen, müssen sie sowohl Kraft als auch Flexibilität trainieren. Turner verwenden jede größere Muskelgruppe in ihrem Körper, um die verschiedenen Bewegungen auszuführen, die eine Routine bilden. Ob sie auf den unebenen Stäben, den parallelen Stäben, den Ringen oder dem Schwebebalken durchführen oder eine Fußbodenroutine durchführen, müssen sie explosive, dennoch kontrollierte Stärke in ihrem Kern, oberen Körper und untereren Körper entwickeln.
Oberkörper
Turner müssen eine signifikante Kraft des Oberkörpers entwickeln, da viele Gymnastikübungen erfordern, dass sie ihr Körpergewicht mit ihren Armen halten und werfen. Grundlegende Liegestütze sowie Neigungs- und Neigungs-Liegestütze können einer Turnerin helfen, ihre Brust- und Bizepsstärke zu entwickeln, um sie während eines Handstandes ruhig zu halten, ohne zu viel Volumen zu erzeugen, was ihre Flexibilität beeinträchtigen könnte. Pullups, einschließlich invertierte Pullups mit den Bars oder Ringen, können auch eine Frau Turnerin trainieren ihren Oberkörper für diese und andere Ereignisse. Dip-Schwünge helfen auch den Oberkörper für die Barren zu trainieren, indem sie Kraft, Balance und Flexibilität entwickeln.
Ader
Es ist die Aufgabe der Rumpfmuskulatur, der Turnerin dabei zu helfen, ihre Beine hochzuhalten, sowohl aufrecht als auch auf dem Kopf stehend zu balancieren und ihre Beine herumzupeitschen. Knieeinlagen entwickeln Kernkraft und imitieren viele der Bewegungen, die ein Turner ausführen muss. Wenn diese Übung regelmäßig durchgeführt wird, kann eine Turnerin alle ihre Fähigkeiten verbessern. Russische Twists, die einen Medizinball mit etwas Gewicht verwenden, können die Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln und die unteren Rückenmuskeln stärken, um dem Turner eine bessere Leistung zu ermöglichen.
Beine
Kniebeugen und Kreuzheben stärken die Leimbinden und Oberschenkel. Dies ist wichtig für die Entwicklung der Beinstärke, um richtig springen, wenden und landen zu können. Während viele Frauen vor gewichteten Übungen scheuen, weil sie befürchten, dass sie massig werden, müssen Frauen, die Kraft trainieren wollen, mehr als das Körpergewicht heben. Beim Training des Unterkörpers ist dies besonders wichtig, da viele Bewegungen ihre Explosivität von den Beinen bekommen. Mit einer moderaten Menge an Gewicht zu Kniebeugen und Kreuzheben hilft eine Turnerin ihre untere Hälfte zu stärken, so dass sie jede Leistung angemessen ausführen kann.
Flexibilität
Frauengymnastinnen müssen nicht nur auf Muskelkraft, sondern auch auf Flexibilität trainieren. Dies ist wichtig, da eine Gymnastik Flexibilität genauso wichtig ist, hat sie ihre Stärke, wenn es darum geht, jeden Zug mit Präzision auszuführen. Die Arm-Rotator-Dehnung verbessert die Flexibilität in den Schultern, die sich drehen und die Arme flüssig streichen müssen. Die stehende hochbeinige, gebeugte Kniesehnenstreckung fördert die Beweglichkeit der Achillessehne und beugt Muskelverletzungen im Bein vor, während die Turnerin dazu in der Lage ist, ihre Beine leichter zu schlagen. Die hockende Leg-out-Adduktorenstreckung dehnt die Innenseiten der Beine, so dass der Turner Spaltungen und Sprünge besser ausführen kann. Das regelmäßige Durchführen dieser Strecken kann dazu beitragen, dass sich die Turnerinnen elegant und knackig bewegen.
