Wenn Sie aerob trainieren, kann Fartlek Training eine effektive Abwechslung für Ihre Routine bieten. Das Fartlek-Training ist eine Form des Intervalltrainings, bei dem Sie die Dauer Ihrer Intervalle variieren können, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Es ist eine effiziente Form des Trainings, die Sie für viele Sportarten konditionieren kann. Wenn Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen oder einem bestehenden Programm ein Fartlek-Training hinzufügen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Vielfalt
Die meisten Formen von Aerobic-Übungen weisen wiederholte Bewegungen auf. Dies kann dazu führen, dass Sie das Interesse verlieren. Fartlek-Training ermöglicht es Ihnen, Ihrem Aerobic-Training eine endlose Vielzahl von Intervallen hinzuzufügen, die Sie dabei unterstützen, stimuliert zu bleiben. Wenn Sie beispielsweise ein Jogger sind, können Sie für jede fünf Minuten, die Sie joggen, zwei Minuten Laufzeit hinzufügen. Während deines nächsten Workouts kannst du 30 Sekunden Sprint hinzufügen, für jede sechs Minuten Joggen. Sie können alle drei Intensitätsstufen kombinieren, indem Sie für sieben Minuten abwechselnd joggen, zwei Minuten laufen und dann für die letzten 200 Yards Ihres Trainings sprinten.
Sport Spezifisch
Bei Sportarten wie Basketball, Tennis und Fußball müssen Sie während des gesamten Wettkampfs unterschiedlich intensiv und intensiv sein. In einem Basketballspiel zum Beispiel musst du maximale Anstrengung aufwenden, während du eine schnelle Pause fährst, während du sehr wenig Mühe aufträgst, während du an der Foullinie stehst. In einem Tennismatch dauern Punkte selten eine Minute und es folgen kurze Phasen aktiver Erholung. Strukturieren Sie Ihr Fartlek-Training, um die unterschiedlichen Intensitäten zu simulieren, die Ihr Sport erfordert. Laut der Website Sportsfitnessadvisor, sollte Fartlek Training für Multi-Sprint-Sportarten eine 10-minütige Dauerlauf für eine Aufwärmphase und eine 10-minütige Dauerlauf für eine Abklingzeit umfassen. Das gesamte Training sollte ungefähr 30 Minuten dauern. Zwischen dem Aufwärmen und dem Abkühlen sollten Sie abwechselnde Intervalle mit unterschiedlich langen Sprints abwechseln. Die Intervalle sollten zwischen 10 Sekunden und einer Minute dauern.
Kalorienverbrauch
Indem du die Intensität deines Trainings variierst, verbrennst du mehr Kalorien als du mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit. Ihre Workouts werden effizienter, weil Sie während des Trainings mehr Kalorien verbrennen, ohne die Trainingszeit zu erhöhen.
Verletzungsprävention
Laut dem American Council on Exercise hilft Intervalltraining dabei, Verletzungen zu vermeiden, die durch sich wiederholende, aerobe Übungen verursacht werden. Wenn du jedoch nicht an das Training gewöhnt bist, fang langsam an. Bis dein Körper für das Furzlek-Training konditioniert ist, halte deine hohen Intensitätsintervalle kurz und selten.
