Hüftschmerzen sind ein Zeichen dafür, dass Sie mehrere Tage von Ihrem Laufband gehen müssen. Der Schmerz kann durch eine entzündete Bursa, eine gereizte Sehne, einen verspannten Muskel oder ein angespanntes Band verursacht werden. Wenn Sie mit Ihrem Trainingsprogramm fortfahren, werden Sie das umliegende Gewebe schädigen. Das bedeutet, dass es länger dauert, bis Ihre Verletzung verheilt ist, und Sie werden gezwungen sein, eine längere Pause von Ihrem Laufbandtraining zu machen.
Das wichtigste zuerst
Unterlassen Sie jede Übung, die Schmerzen verursacht. Bildnachweis: Michael Blann / Digital Vision / Getty Images Beginnen Sie Ihre Erholung, indem Sie Ihre Hüften ausruhen und einen Eisbeutel über die verletzte Stelle auftragen, um die Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Unterlassen Sie jede Übung, die Schmerzen verursacht. Wenden Sie einen Eisbeutel 15 Minuten lang auf Ihre Verletzung an, dreimal täglich für drei Tage. Tragen Sie dann ein Wärmepack 15 Minuten lang dreimal täglich für zwei Tage auf. Wenn der Schmerz anhält, sollten Sie sich von einem Physiotherapeuten beraten lassen.
Aufwärmübungen
Ein einfacher Laufbandlauf für 10 Minuten bereitet Ihre Hüften auf ein herausfordernderes Laufbandtraining vor. Bildnachweis: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Das Aufwärmen erhöht allmählich die Zirkulation und die Temperatur des Gewebes um Ihre Hüften. Das Aufwärmen des Bereichs lockert die Muskeln und das Bindegewebe und macht sie für intensivere Aktivitäten ohne Verletzungen fit. Wenn Sie eine Wärmepackung für 10 Minuten auf die einmal schmerzhafte Stelle legen, wird die Durchblutung verbessert und die Temperatur erhöht. Bewegen Sie die Hüfte durch sanfte Streckung, Flexion und Rotation wird auch Sie locken. Integriere diese Bewegungen, indem du dein Bein nach vorn, hinten und in einem Kreis an deinem Hüftgelenk bewegst. Ein leichtes Laufband für 10 Minuten bereitet Ihre Hüften auf ein herausforderndes Laufbandtraining vor.
Dehnübungen
Stretching Muskeln werden Ihre Gelenke gelenkig und verhindert Schmerzen, während Sie auf einem Laufband gehen. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäßmuskeln, Hüftbeuger und innere Oberschenkelmuskeln umgeben Ihre Hüften. Die Dehnung dieser Muskeln - zusammen mit den Bändern und Sehnen, die Ihre Hüften umgeben - wird Ihre Gelenke lockern und Schmerzen verhindern, während Sie auf einem Laufband laufen. Strecken Sie Ihre Hüften nach dem Aufwärmen, führen Sie jede Dehnung zwei Mal durch und halten Sie jede Dehnung für nicht mehr als acht Sekunden. Die hinteren und lateralen Seiten Ihrer Hüften sind häufige Orte von Schmerzen. Stehe und balanciere auf deinem unverletzten Bein und beuge es leicht in eine halbhocke Position. Dann kreuzen Sie das untere Bein Ihrer verletzten Hüfte über den gegenüberliegenden Oberschenkel. Drücken Sie Ihren verletzten Oberschenkel auf den Boden, um die Außenseite Ihrer Hüfte zu strecken, oder umarmen Sie Ihren verletzten Oberschenkel in Richtung Brust, um die Rückseite Ihrer Hüfte zu strecken.
Übungen stärken
Schwache Muskeln um Ihre Hüften können die Kräfte auf Ihren Körper nicht effizient absorbieren - stattdessen tragen die Strukturen Ihrer Gelenke das Gewicht. Die Einbeziehung von Kurz- und Langhantelübungen zur Kräftigung der Muskeln in und um Ihre Hüfte kann helfen, Schmerzen beim Gehen zu reduzieren. Machen Sie zu Beginn Ihres Beintrainings Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte und sparen Sie Beinverlängerungen und Beincurls für das Ende Ihres Workouts, um die Muskeln Ihrer Hüften optimal zu stärken.
Überlegungen
Vervollständigen Sie Ihr Work-up und die Pre-Workout-Dehnung vor Ihrem Laufband und vor Ihren Gewichtstrainings. Bildnachweis: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Vervollständigen Sie Ihr Work-up und die Pre-Workout-Dehnung vor Ihrem Laufband und vor Ihren Gewichtstrainings. Dies hilft, das Wiederauftreten von Hüftschmerzen zu verhindern, während Sie auf dem Laufband laufen. Strecken und kräftigen Sie beide Beine, um sicherzustellen, dass Ihre gesunde Extremität nicht dem Hüftschmerz erliegt.
