Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Frauen gesunde Ernährungsgewohnheiten treffen müssen, wenn sie schwanger werden wollen und vor allem, wenn sie schwanger werden. Wenn Sie jedoch ein zukünftiger Vater sind, sind Sie nicht davon befreit, gesunde Entscheidungen zu treffen. Einige Fruchtbarkeitsprobleme können mit den schlechten Ernährungsgewohnheiten des Mannes gemäß WhattoExpect.com verbunden werden. Obwohl keine Nahrung alle möglichen Ursachen für männliche Fruchtbarkeitsprobleme korrigieren kann, können einige Nahrungsmittel Ihnen helfen, die Gesundheit Ihres Spermas zu verbessern.
Zink-reiche Nahrungsmittel
Auch ein vorübergehender Zinkmangel kann laut BabyCenter.com dazu führen, dass Ihr Testosteronspiegel sinkt und zu einem verminderten Samenvolumen führt. Männer sollten mindestens 11 mg Zink pro Tag erhalten, aber Sie sollten keine Probleme haben, genug einzunehmen, wenn Sie eine Ernährung essen, die reich an Austern ist, sagt BabyCenter.com. Kürbiskerne sind auch reich an Zink, enthalten aber auch Omega-3-Fettsäuren, die laut WhattoExpect.com die Sexualfunktion verbessern können, indem sie den Blutfluss zu den Geschlechtsorganen schicken. Andere Lebensmittel, die Zink enthalten, sind gebackene Bohnen und dunkles Hühnerfleisch.
Früchte und Gemüse
Essen Sie Ihre fünf-ein-Tag von Obst und Gemüse werden Sie mit den Antioxidantien, die Sie benötigen, um Ihre Spermien vor zellulären Schäden zu schützen, nach WhattoExpect. Vitamin A, in Lebensmitteln wie Spinat, Paprika und Aprikosen gefunden, kann Ihre Spermien in einem schnellen Tempo halten; Vitamin C, in Lebensmitteln wie Tomaten und Brokkoli gefunden, hält Ihr Sperma gesund und bewegt sich in die richtige Richtung; Vitamin E, gefunden in Pflanzenölen, kann laut WhattoExpect.com zur Vitalität Ihres Spermas beitragen.
Molkerei
Eine Studie an der Universität von Wisconsin in Madison fand heraus, dass Männer, die etwa 1.000 mg Calcium und 10 μg Vitamin D pro Tag aufnehmen, laut BabyCenter.com eine verbesserte Fruchtbarkeit haben. Milch enthält beide Nährstoffe, aber Sie können auch Kalzium aus Milchprodukten wie Joghurt und Vitamin D aus Lebensmitteln wie Lachs bekommen, sagt BabyCenter.com.
Ergänzungen
Mit mindestens 400 mcg Folsäure, einem B-Vitamin, können Sie Ihre Chancen auf eine niedrige Spermienzahl reduzieren, so BabyCenter.com. Obwohl Sie Ihre tägliche empfohlene Menge an Folsäure durch Lebensmittel wie Blattgemüse und angereicherte Getreide erhalten können, kann die Einnahme eines Multivitamins, das Folsäure enthält, helfen sicherzustellen, dass Sie genug bekommen, sagt BabyCenter.com. Laut BabyZone.com wurden auch geringe Mengen einer Aminosäure namens L-Carnitin mit männlicher Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Die Einnahme von L-Carnitin in pharmazeutischer Qualität könnte helfen, die Spermienzahl zu verbessern, sagt BabyZone.com.
Lebensmittel zu vermeiden
Zu viel Zucker und Fett zu essen kann zu einer Beeinträchtigung der Fruchtbarkeit führen, warnt WhattoExpect.com. Andere potenziell gefährliche Lebensmittel sind Fische, die reich an Quecksilber sind, einschließlich Schwertfisch, Thunfischsteak und Makrele, laut WhattoExpect.com. Schließlich können Alkohol und Koffein Ihre Spermienzahl verringern; schneiden Sie Alkohol aus und bleiben Sie bei zwei oder weniger Tassen Kaffee jeden Tag, schlägt WhattoExpect.com vor.
