Die Muskelanspannung der vorderen Oberschenkel kann durch Probleme wie schlechte Körperhaltung, steife Hüftgelenke, eine steife Wirbelsäule oder zu viele neurale Stimulation in den Oberschenkel- und Hüftbeuger verursacht werden. Verschiedene Ursachen von Muskelschwäche erfordern unterschiedliche Ansätze, um das Gebiet zu verlängern und zu entspannen; Es gibt keine Aushilfsprogramme, die zu jeder Situation passen.
Neurale Überstimulation
Wenn sich Muskelfasern zusammenziehen, kreuzen sich die mikroskopisch kleinen kontraktilen Proteine - Aktin und Myosin - und verkürzen den Muskel. Wenn es zu viel Nervenstimulation für den Muskel gibt - entweder weil Sie einen Muskel überarbeiten oder weil Sie ein Nährstoffungleichgewicht haben - bleiben die Muskeln zusammengezogen. Dieser Muskelkrampf kann zu einer Gelenksteifigkeit führen, die verhindert, dass sich das Hüftgelenk beim Laufen, Gehen oder Treppensteigen ausdehnt. Ohne richtige Hüftextension wird Ihr Schritt es Ihnen nicht erlauben, sich schneller zu bewegen, ohne Rückenschmerzen oder Knieschmerzen zu riskieren. Eine schlechte Hüftextension führt auch dazu, dass der untere Rücken überstreckt wird, um die Bewegungsmangel im Hüftgelenk auszugleichen.
Höhenabweichung
Eine Höhenabweichung wird diagnostiziert, wenn eine Seite des Körpers höher ist als die andere, z. B. eine Schulter oder eine Seite des Beckens. Wenn eine Seite Ihres Beckens höher als die andere Seite ist, wird die Schulter auf der gleichen Seite der angehobenen Hüfte nach oben wandern. Dies führt dazu, dass die Muskeln und das Gewebe in der abgesenkten Hüfte und Schulter nach unten komprimiert werden, was zu engen Hüftbeuger und einem engen Bein auf einer Seite führt.
Steife Hüftgelenke
Hüftsteife kann dazu führen, dass Sie Ihre Hüftgelenke nicht in allen Bewegungsbereichen bewegen können, einschließlich Rotation, Flexion und Extension. Dies wird oft dadurch verursacht, dass man zu viel sitzt und sich nicht genug bewegt. Wenn zum Beispiel Ihre Hüftbeuger beim Sitzen eng werden und Ihr Gesäß und tiefe Bauchstabilisatoren durch mangelnde Nutzung geschwächt werden, strafft dies Ihre Hüftbeuger, die an der Lendenwirbelsäule und am Oberschenkel ziehen und Ihre vorderen Oberschenkel straffen.
Verhütung
Wenn Sie Ihre Hüftbeuger dehnen und Ihre Hüfte und Wirbelsäule stärken, werden Ihre Oberschenkelmuskeln nicht fest und steif. Dadurch wird die neurale Stimulation der Muskeln und des Bindegewebes reduziert und die Hüfte öffnet sich mehr. Als Faustregel gilt: Wenn Sie sich regelmäßig mit weniger Sitzen bewegen, verringert sich die Anspannung der vorderen Oberschenkel.
Wenn Sie eine Höhenabweichung haben, können Sie korrigierende Übungen durchführen, die Ihren Körper ausbalancieren und Ihre Becken-, Wirbelsäulen- und Schulterausrichtung verbessern. Die Art der Übungen, die Sie machen sollten, hängt von der Schwere Ihrer Abweichung, Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrem Schmerzniveau ab.
