Sie haben pflichtbewusst mit Ihrem Neujahrsvorsatz der regelmäßigen Gym-Teilnahme Schritt gehalten, wenn Sie den Stich eines Kratzers Hals oder Sinus Kopfschmerzen fühlen. Ist deine Serie vorbei? Wenn es eine kleine Erkältung ist, können Sie wahrscheinlich durchhalten und fühlen sich sogar ein bisschen besser nach Ihrem Fitness-Studio. Das Fitnessstudio kann jedoch bestimmte Arten von Krankheiten verschlimmern, also analysieren Sie zuerst Ihre Symptome sorgfältig.
Wann zu gehen
Trainiere nur durch deine Krankheit, wenn deine Symptome "über dem Nacken" bleiben. Dazu gehören Symptome wie Kopfschmerzen, Halsschmerzen oder verstopfte Nase. Sie sollten sich vom Fitnessstudio fernhalten, wenn Sie einen starken Husten, eine Verstopfung der Brust, Übelkeit, Fieber oder Muskelkater haben. Darüber hinaus sollten Sie jede Übung, wenn krank oder unter einer moderaten Intensität, nach dem American Council on Exercise. Bei leichten Erkältungen können Sie einige Tage nach dem Abklingen der Symptome wieder zu voller Intensität zurückkehren. Bei schweren Erkrankungen wie der Grippe sollten Sie jedoch bis nach ein paar Wochen auf ein intensives Training verzichten.
Auswirkungen
Moderate Übung stärkt das Immunsystem, da sich die Zellen während und nach dem Training schneller durch den Körper bewegen, so ACE. Es kann auch eine vorübergehende Linderung von verstopfter Nase bieten. Das heißt nicht, dass du dich im Fitnessstudio schneller von einer Erkältung erholen kannst. Eine Studie aus dem Jahr 1998 an der Ball State University zeigte, dass die körperliche Aktivität zwar dazu beitrug, einige Symptome einer Erkältung zu lindern, die Kälte aber genauso lange anhielt, egal ob jemand trainierte oder nicht. Es gibt keinen Beweis dafür, dass Sie durch Sport eine Erkältung "ausschwitzen" können. Intensives Training produziert unterdessen Hormone, die die Immunität verringern und Sie anfälliger für weitere Infektionen machen.
Warnung
Gehen Sie in die Turnhalle mit Brust Staus können potenziell schwerwiegende medizinische Probleme verursachen, nach National National Strength and Conditioning Association Spezialist Stew Smith. Das Training mit einer Erkältung belastet das Herz, insbesondere das Heben von Gewichten, was den Blutdruck auch im gesunden Zustand stark erhöht. Wenn Sie mit einer mäßigen Brust-Infektion ins Fitnessstudio gehen, könnten Sie mit Bronchitis oder sogar Lungenentzündung gehen, sagte Smith. Selbst wenn Ihre Krankheit über dem Nacken liegt, nehmen Sie Hinweise aus Ihrem Körper und stoppen Sie Ihr Training, wenn sich Ihre Symptome während des Trainings verschlechtern. Im Zweifelsfall konsultieren Sie Ihren Arzt.
Überlegungen
Eine Fitness-Routine erfordert Disziplin, und wenn das eine Herausforderung für dich ist, willst du nicht, dass ein kleiner Fall von Schnupfen eine zu leichte Entschuldigung dafür ist, dass du unnötigerweise das Fitnessstudio überspringst. Wenn Sie jedoch gehen, achten Sie darauf, Ihre Krankheit nicht an andere Gym-Gönner zu verbreiten. Waschen Sie Ihre Hände häufig und wischen Sie alle Geräte ab, wenn Sie sie nicht mehr benutzen, oder trainieren Sie stattdessen zu Hause. Smith warnt Sie auch, nicht zu vergessen, viel Wasser zu trinken und mit Obst, Gemüse und magerem Fleisch zu füttern, um Ihren Körper bei der Bekämpfung der Krankheit zu unterstützen.
