Es gibt keine klare Antwort darauf, ob Joggen, Laufen oder Radfahren besser ist, da die Bedürfnisse von Einzelpersonen unterschiedlich sind. Joggen, Laufen und Radfahren haben alle Vor- und Nachteile sowie Verletzungsrisiken. Wenn Sie aufgrund einer Erkrankung körperliche Einschränkungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie sich für eine aerobe Aktivität entscheiden.
Joggen und Laufen Vorteile
Joggen und Laufen sind gute Optionen für Menschen, die Bewegung zugänglich machen wollen, Knochengesundheit fördern und eine beträchtliche Menge an Kalorien verbrennen. Jogging ist eine aerobe Aktivität mit moderater Intensität und kann besser für Menschen sein, die Ausdauer aufbauen, während das Laufen eine hochintensive aerobe Aktivität ist, die besser für Menschen mit aufgebauter Ausdauer ist. Joggen und Laufen sind Belastungsübungen, die das Risiko von Osteoporose reduzieren. Wenn eine Person 150 Pfund wiegt. Joggen für 30 Minuten, er oder sie wird 238 Kalorien verbrennen. Wenn eine Person 150 Pfund wiegt. läuft für 30 Minuten, er oder sie verbrennen 342 Kalorien, so dass die Gewichtsabnahme Vorteile des Laufens sind wichtiger als Joggen. Laufbänder ermöglichen Joggen oder Laufen in geschlossenen Räumen, wenn das Wetter keine Aktivitäten im Freien erfordert.
Radfahren Vorteile
Radfahren ist eine bessere Option für Menschen mit Arthritis oder Osteoporose, weil es keine aerobe Belastung ist, so dass Sie keine zusätzliche Belastung für Ihre Knochen und Gelenke haben. Jemand, der an Osteoporose leidet, sollte immer ein Standfahrrad fahren, um das Sturzrisiko zu reduzieren. Radfahren kann von einer lässigen Fahrradfahrt mit niedriger Intensität bis hin zu einer Fahrt mit hoher Intensität, die 15 Meilen pro Stunde oder mehr dauert, reichen. Radfahren ist gut für jemanden, der Schwierigkeiten hat, Sport in den Alltag zu integrieren, weil er das Auto ersetzen kann und Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, zur Schule und wo immer Sie hingehen müssen, fahren können. Wenn Sie 150 Pfund wiegen. und Zyklus bei 12 bis 14 Meilen pro Stunde, können Sie 297 Kalorien verbrennen. Ein Fahrrad muss nicht so oft ersetzt werden wie Laufschuhe.
Lauf- und Jogging-Nachteile
Joggen und Laufen sollte immer von jemandem mit Osteoporose vermieden werden, da diese Aktivitäten die Kompression der Wirbelsäule und der unteren Extremitäten erhöhen und Sie anfällig für Frakturen machen. Wenn Sie auf einem Laufband joggen oder laufen, besteht die Gefahr, dass Sie aus dem Laufband steigen und aus der Maschine geschleudert werden. Wenn du im Freien joggst oder joggst, riskierst du, dass du den Gehsteig verlässt und deinen Knöchel verdrehst oder zerbrichst. Schuhe müssen auch alle 500 bis 600 Meilen ersetzt werden.
Nachteile beim Radfahren
Schwitzen beim Radfahren kann dazu führen, dass Sie Mineralien verlieren. Radfahren kann auch für jemanden mit Arthritis der Hände und Knie, Karpaltunnel oder Tennisarm schmerzhaft sein. Radfahren kann auch einen Kostennachteil haben, da ein gutes Fahrrad leicht ein paar hundert Dollar oder mehr kosten kann.
Überlegungen
Joggen, Laufen und Radfahren können zu Verletzungen führen. Plantar Fasciitis kann durch Laufen und Joggen auftreten und bewirkt, dass das Gewebe, das den Fußbogen verursacht, sich entzündet. Es gibt auch einige Verschleißschäden, die an Knien, Beinen und Rücken auftreten können. Laufen oder Joggen auf Hügeln erhöht die Belastung für Knie und Knöchel. Überlastungsschäden, die beim Radfahren auftreten, sind das Trageband-Syndrom und das patellofemorale Schmerzsyndrom.
